Plan treningowy na masę w superseriach

Witam jestem tu nowy napisałem na dole o to mój nowy plan wcześniej miałem na masę lecz teraz chcę ułożyć także na masę lecz w superseriach . Napisałem na dole plan który sam ułożyłem prosiłbym o poprawki bo napewno nie jest on idealny.Dziękuje i pozdrawiam


Pon.Klata/Plecy
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej
podciaganie sztangi w opadzie
wyciskanie sztangi na skosie w dół
sciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie
wyciskanie francuskie sztangi na skosie w górę
podciaganie konca sztangi w opadzie
rozpiętki skos w górę
maszyna (na plecy)

Wtr.Biceps/Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Uginanie ramion na modlitewniku
Sciagnie gornej linki wyciagu w dół
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Pompki w podporze tyłem
Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Śr. Wolne

Czw.Barki/Kaptury
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Szrugsy

Piątek.Nogi
Tutaj robie wszystko co jest na maszynach przeznaczone na nogi .
Przysiady ze sztangą

Wszystkiego robie po 4 serie czyli: 4x 12/10/8/8

jaki masz staż? ćwiczenie antagonistycznie, fajna sprawa, ale łączenie 2 duzych partii - klatka plecy, nie zalecam początkującemu...

staż, dieta ?? jeżeli jesteś początkującym to takie połączenie nie jest dla Ciebie.

Ostatnio przerabiany plan: Na masę

To nam nic nie mówi .

Podaj plan treningowy ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Przecież jest podany plan .Ja proszę tylko o jego poprawę . Co jest nie tak , nie zgrane ćwiczenia czy coś . Proszę o poprawkę

Są zasady pomocy w tym dziale , nie pasuje - trudno .