Uginanie ramion z hantlam siedzac na skosnie z supinacją(lub młotki) tutaj się zastanawiam czy także robić z supinacją czy młotkowym bo skrętki robię już w siadzie na płaskiej a ponoć młotkowy uchwyt jest dobry na umasowienie bicepsu.
Poniedziałek :
Klata + łydki + brzuch
Klata
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej
- wyciskanie na skośnej sztangą
- rozpiętki hantlami
- przenoszenie hantla nad głową
Łydy :
- wspięcia na palce stojąc
- wspięcia na palce siedząc
Brzuch
- Skłony z ugiętymi nogami
- Unoszenie kolan
- Skręty
Wtorek
Plecy + przedramię
- Podciąganie na drążku szerokim
- Wiosłowanie sztanga w opadzie
- Martwy ciag
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Przedramię
- Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem
Środa wolne
Czwartek
Biceps i triceps + brzuch
Biceps:
- Uginanie ramion z hantlam siedząc z supinacją
- Uginanie ramion z hantlam siedzac na skosnie z supinacją(lub młotki)
- Uginanie ramienia z hantlem
Triceps:
-pompki szwedzkie na trica
- Wyciskanie francuskie lezac sztanga
- Wyciskanie francuskie siedząc hantlem
Brzuch
- Skłony z ugiętymi nogami
- Unoszenie kolan
- Skręty
Piątek
Barki i nogi + przedramie
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Łydki:
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE