Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
248
Witam Panowie :)
Swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na 3200 kalorii :)
Jednak problem jest taki , że nie mam póki co możliwości stołowania się wedle profesjonalnej diety .
Wygląda to u mnie mniej więcej tak :
śniadanie : płatki z mlekiem + gainer
2gie śniadanie : kanapki z serem żółtym + sałatka z warzyw
posiłek przed treningowy : ryż + sos / makaron + sos + 300 ml mleka
po treningu jem obiad , czyli to co jest przygotowane + gainer
no i kolacja : twaróg / serek biały ze szczypiorkiem + jakaś bułka + 300 ml mleka
Szacuny
0
Napisanych postów
135
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2191
Cześć musisz rozłożyć te 3200 na kilka posiłków tzn obliczyć każdy posiłek b/t/w aby nabierać masy potrzeba nadwyżki kalorii na tej diecie nie bardzo nabierzesz masy -dział odżywianie.
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2847
Zero informacji ile czego konkretnie jesz więc nikt Ci nie powie czy na tym nabierzesz masy. Chociaż z góry widać, że za mało będzie białka i węgli złożonych.
Szacuny
1
Napisanych postów
76
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4336
Przed treningiem torebka ryżu z kurakiem i warzywa, po treningu również ryż, kurak, warzywa, możesz dla urozmaicenia zamiast ryżu, kaszę, czy makaron, mleko w okolicach treningu raczej nie bardzo, w innych posiłkach możesz zjeść jajka, płatki na śniadanie najlepiej owsiane, co jakiś czas wyczaj sobie jakąś rybę np. tuńczyka
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
248
Czytałem dział odżywianie , czytałem o układaniu diety jednak nie jestem w stanie aktualnie przestrzegać takowej diety dlatego wkleiłem tą swoją niby ,,diete'' aby dowiedzieć się czy coś można tak się odżywiając osiągnąć . Co do mięsa to przeważnie po treningu , podczas obiadu jem mięso . Rozumiem , że będzie ciężko ale może jednak :) Dzięki za sugestie ;)
Szacuny
2
Napisanych postów
475
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2973
Przykladowo sniadanie, napisales ze jesz platki z mlekiem ale jest roznica czy pijesz 100ml mleka i do tego jakies cini minis czy 400ml mleka i do tego zalozmy 100gram platkow owsianych. To co napisales jest zupelnie nieczytelne i proponuje to wkleic to normalnego dziennika. Na tym czy jesz nie bedzie masy
Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-02-16 01:24:59