Pomoc w Treningu na masę .

Witam wszystkich forumowiczów , chciał bym abyście pomogli mi z planem ćwiczeń na masę . Ćwiczę już ponad pół roku ale prawie nic nie idzie .
Do tej pory ćwiczyłem tak.
Poniedziałek
Klatka :
-Wyciskanie sztangi na płaskiej około 8 serii 12/8 powtórzeń . zaczynając rozgrzewką od 35 kg w górę co 5kg .
-Wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 20/25 na rękę.
-Wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie 12/10/10/8.
Biceps:
-Uginanie ramion naprzemiennie stojąc 4 serie 12/10/8.6 powt.
-... to samo co wyżej tylko, że "młotek"
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 12/8 powt.
Środa
Plecy:
-Podciąganie się na drążku nachwytem szerokim 4 serie max.
-Ściąganie wyciągu za głowę 4 serie 12/8 powt.
-Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 serie 12/8 powt.
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie po 12/8 powt.
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 4 serie 12/8 powt.
-... to samo co wyżej oburącz.
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12/8 powt.
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 12/8 powt.
Piątek
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12/8 powt.
-Wyciskanie sztangielek stojąc 4 serie 12/10 powt.
-Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12 powt.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10 powt.
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach. 6 serii po 10/8 powt.
-Prostowanie nóg na maszynie 7 serii po 12 powt. od 50 do 80 kg co 5 kg w górę .

Muszę zaznaczyć że na piątkowe treningi uczęszczałem dość rzadko co drugi tydzień a nieraz rzadziej .
Co do tego planu to widzę w nim teraz spore błędy , takie jak za duża ilość powtórzeń na jedną partię mięśniową podczas jednego treningu i zbyt małe ciężary . Można powiedzieć, że tym treningiem wyćwiczyłem bardziej wytrzymałość. Liczę na fachową pomoc w ułożeniu 3 dniowego treningu na masę, z góry dziękuje i pozdrawiam

barki do wymiany, plecy też, brak MC i podciągania.

Na masę jest dieta, nie trening, 6miesięcy nic nie idzie, może czas coś zmienić?

W wypełnionej prze zemnie ankiecie jest napisane że miałem dietę , nie mam jej obecnie od 2 tyg. Od początku marca miałem robić redukcje po 6ciu miesiącach masówki . jak zaczynałem ważyłem 72 kg , obecnie 77/78 kg tylko że z moich obserwacji wynika że to bardziej tłuszcz mi się odłożył niż przybrałem na mięśniach . ;)

zła dieta na pewno, nie ma innej możliwości, wrzuć no ją tutaj.

za dużo węgli, za mało białka i tłuszczy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Co do diety to napisałem w ankiecie co jak z bilansem. Teraz może udam się do jakiegoś dietetyka który ułoży mi dietę indywidualną . Nie wiecie ile może kosztować coś takiego, wraz z badaniami objętości mięśni, tłuszczu, nawodnienia organizmu itp?

Jak chcesz do dietetyka to masz na górze link do specjalistów, co się tym zajmuja i znają na tym.