Superseria 1:
Uginanie rąk z gryfem 3x 12,10,10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,10
Superseria 2:
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 10 10
Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 10
Superseria 3:
Uginanie na lawce skośnej 3 x 10
Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 10
Jak wyglądają ćwiczenia w ostatniej superserii?