***PROJEKT MASA 2 - HoligaN90*** /Team Ronie220/

No i mam filmy, ze względu na światło jakość nie jest najlepsza. Nie wiem czemu ale nie nagrał się nam film ze ściągania do klatki (ćwiczenie nr 3), zauważyłem dopiero teraz jak zrzucałem pliki z telefonu.

Filmy z serii z ciężarem maksymalnym w ćwiczeniu.
1.



2.



3. Brak
4.



5. Urwany bo pamięć się skończyła

Rozumiem że zaczynasz fazę 2 mezocyklu od tego tygodnia?

Dorzuć do pieca.Mamy jeszcze aby 2 tygodnie.
Możemy sporo nadrobić przez ten czas.

Zastanawia mnie to uzywanie "aby" zamiast "tylko"... Co to za region kraju? Sory za OT.

Tak jedziemy 2gi mezocykl. We wtorek zrobiłem trening nr 2, ale ze względu na rak czasu tylko klatka. Cwiczenia na barki miałem zrobić wczoraj ale byłem i jestem taki obolały, że zrobię z barkami. Trochę ograniczony byłem też z hantlami więc skoki ciężarów nie były jakieś drastyczne i finalnie też bez rekordów.

1.Wyciskanie na skosie 5x8 + 2 regres
8x22/8x22/8x25/8x25/8x32 + 8x25/8x22
2.Dipsy 4x6 + 1seria z cc
6x2,5/6x5/6x7,5/6x10 + 10
3. Rozpiętki 5x15
15x17,5/15x17,5/15x17,5/15x17,5/15x17,5

WItam.
Waga i pomiary będą robione jutro, ponieważ dzisiaj nie miałem dostępu ani do wagi,ani do centymetra. A teraz lecimy z treningami.
06.04.2013
Dieta w miarę trzymana, z siłownią natomiast wyszła dziwna sytuacja. Trening zaplanowałem na wieczór ale okazało się, że siłownie zamykają wcześniej i ze względu na zaległe z poprzedniego treningu barki całego treningu nie udało się wykonać.

TRENING:
Zaległe barki:
1.Wycisk z przed głowy 5x10 +2s regres
10x30 / 10x36 / 10x40 / 10x46 / 10x50 / 10x46 / 10x36 kg
2.Wznosy bokiem siedząc 5x15
15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7 kg
Ramiona
1.Wycisk flarowy 4x10 + 2s regres
10x54 / 10x60 / 10x64 / 10x70 (3 ostatnie z pomocą) / 7x60 / 10x50
2. Uginanie stojąc 4x10 + 2s regres
10x24 / 10x30 / 10x34 / 10x40 / 10x30 / 10x24

I ZAMKNĘLI SIŁKĘ :D

07.04.2013


Wypiska z diety będzie wieczorem, na siłowni byłem i zrobiłem cały trening ramion, włącznie z tym co było zrobione wczoraj. Mięśnie nie były obolałe i nawet jakoś więcej mocy było.

TRENING:
1.Wycisk flarowy 4x10 + 2s regres
10x50 / 10x60 / 10x65 /10x70 / 10x60 / 10x50 kg
2.Uginanie stojąc 4x10 +2s regres
10x25 / 10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x30 / 10x25 kg
3a.California press
12x30 / 12x35 / 12x35 / 12x35 kg
b. Modlitewnik
12x22 / 12x17 / 12x17 / 12x22 kg
4a.Ściąganie drążka prostego
15x22,5 / 15x22,5 / 15x22,5 / 15x22,5 kg
b.Młotki
15x12 /15x12 /15x12 /15x12 kg
5a. Wrist curl nachwyt
30x10 / 30x10 / 30x10 /---
b. Wrist curl podchwyt
30x10 / 30x10 / 30x10 /---

Jeżeli chodzi o ostatnie ćwiczenie to nie zdołałem zrobić ostatniej serii. Przy młotkach już przedramiona były ostro spuchnięte i przy ćwiczeniu na przedramiona na prawdę była masakra, tłumaczyć raczej nie muszę bo każdy zna ten ból i niewład dłoni





Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2013-04-07 17:44:50

FILMIKI Z OSTATNICH SERII (W 1 i 2 ĆWICZENIU Z SERII Z MAX> OBCIĄŻENIEM)

1.



2.



3. Zapomniałem o filmie i dlatego nie ma california press



4.



5. Brak filmu bo nie było ostatniej serii

Technika ok.

To ostatni tydzień projektu-daj z siebie wszystko!


PS.Jak tam kolano? Bo widzę że hasasz niczym jeleń

Żyjesz panie?


Postaraj się porobić jutro zdjęcia + pomiary.