FBW do oceny

witam chcialbym wstawic trening fbw do oceny kiedys go uzywalem i podobno jest dobry ale moze trzeba go zmienic zgory dziekuje za pomoc i rady :) dorzucilbym gdzies tutaj drazek bo jest bardzo dobry ale nie wiem jak :P

1) Przysiady ze sztangą-12,10,10
2) Martwy ciąg-12,10,10
3) Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-12,10,10
4) wyciskanie sztangi zza barków-12,10,10
5) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -12,10,10
6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ podchwytem łamana -12,10,10
7) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc-12,10,10
8) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-12,10,10

trenujesz 3 lata i chcesz trenować takim treningiem ?

chce nim tylko czyli fbw miesiac pojechac zeby pobudzic miesnie bo mialem przerwe i pozniej wracam spowrotem na split

to zrób sobie prostszy zestaw

1) marwy/przysiad 5 serii ( 1-2 rozgrzewka)
2) wiosłowanie sztangą jw
3) wyciskanie sztangi leżąc jw
4) wyciskanie sztangi stojąc
5) uginanie ze sztangą stojąc
6) francuz leżąc
7) brzuch

wszystko przez 4 tygodnie i wejdź na większość objętość

ok a drazka nie wrzucac przez ten miesiac bo to jest jedno z lepszych cwiczen na plecy :)

to daj go zamiennie z wiosłem i będzie elegancko

jedz dobrze, śpij dużo i rośnij

nie no dietka jest i szlo bardzo dobrze zwlaszcza po cyklu ale okolicznosci zyciowe spowodowaly ze mialem przerwe i sporo spadlo i chce to nadrobic : dzieeki za motywacje :D !

spoko

zrób małe rozruszanie i później wskocz na większą objętość i częstotliwość treningów i progresuj dalej

zdrowia

dzieki i wzajemnie :)