opiumx
Poniedziałek śniadanie [7:00] - 50g płatków kukurydzianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 4 jajek na 10 ml oleju 42 42 42 684
Przedtreningowy [9:00]- 30g ryżu białego + 200g ryby morskiej pieczonej 40 13 22 400
Potreningowy [12]- 30g ryżu białego + 200g smażonej ryby [na 5ml oleju] 40 18 22 440
4 posiłek [16] 30g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 200g piersi z kurczaka smażonej + 5 ml oleju / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa 42 6 31 350
5 posiłek [19] 200g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub innych warzyw) + 5 ml oleju lnianego 45 17 6 300
30 minut przed snem - 100g twarogu półtłustego 20 4 4 130
łącznie 229 100 127 2304
czy przykladowo takie jedzenie (zakladajac ze tluszcze ,proteiny i carbsy sie zgadzaja ) bedzie ok pod cykl redukcyjny na epi ?chodzi mi glownie o to czy 30 gr carbsow przed i po treningu to nie za malo ??
Przedtreningowy [9:00]- 30g ryżu białego + 200g ryby morskiej pieczonej 40 13 22 400
Potreningowy [12]- 30g ryżu białego + 200g smażonej ryby [na 5ml oleju] 40 18 22 440
4 posiłek [16] 30g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 200g piersi z kurczaka smażonej + 5 ml oleju / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa 42 6 31 350
5 posiłek [19] 200g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub innych warzyw) + 5 ml oleju lnianego 45 17 6 300
30 minut przed snem - 100g twarogu półtłustego 20 4 4 130
łącznie 229 100 127 2304
czy przykladowo takie jedzenie (zakladajac ze tluszcze ,proteiny i carbsy sie zgadzaja ) bedzie ok pod cykl redukcyjny na epi ?chodzi mi glownie o to czy 30 gr carbsow przed i po treningu to nie za malo ??
Lasix
