Po ostatniej zbyt szybkiej redukcji z 90 do 80kg (potrzeba pod sw) biorę się ponownie za masę.
Ważę 80kg, bardzo łatwo łapię dodatkowe kg niestety high carb bardzo zalewało, umiarkowana liczba ww -> waga stała
Zabieram się więc za low carbo (bardzo przemyślana decyzja), daję do sprawdzenia:
1
http://imageshack.us/photo/my-images/687/lowcarb1.png/
2
http://imageshack.us/photo/my-images/255/lowcarb2.png/
3
http://imageshack.us/photo/my-images/32/lowcarb3.png/
Zapotrzebowanie wynosi około 3350kcal, na początek daje ~3800
Rozkład:
b=3g
t=3g
ww=~200g = ~2,5g
Warzywa które rozpisałem będą różne zależnie od tego co będę miał, ale będą o takich właśnie porach.
Głównie będę stosował oliwę z oliwek, czasem olej lniany,bądź rzepakowy
Tam gdzie orzechy włoskie również zamiennie laskowe,arachidowe,słonecznik,pestki dyni
Nie tylko ryż brązowy ale i inne ww złożone
Ryby i mięsa różne
Mam nadzieję że ogólnie jest dobrze, tłuszcze podbiję troszkę olejem mct gdyby nie szło.
Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2013-02-16 19:02:12