NIC DODAC NIC UJAC
JESTEM ZA
myslalem o takim treniungu {powturzenia w zaleznosci od okresu 15,10,5,5}
o.nogi
-niebede robil
A MOZE JEDNAK SIE SKUSISZ, JESLI NIE SYSTEMEM HST TO MOZE ZROBISZ TAK ZE BEDZIESZ ROBIL PRZYSIADY Z JEDNYM CIEZAREM (SREDNIM) A ILOSC POWTORZEN BEDZIE WZRASTAC Z TRENINGU NA TRENING CZYLI 10 12 14 16 18 20. TO TAKA MOJA MALA SUGESTIA
1.klatka
-wyciskanie sztanga- na ławce {plaska}
-wyciskanie w skosie {sztanga}
OK
2.plecy
-podciaganie sztangi w opadzie
-sciaganie wyciagu do klatki {szeroko}
OK
3.barki
-wyciskanie {sztanga} z klatki
-unoszenie hantli na boki
MOZE BYC
4.biceps
-uginanie z hantlami {naprzemian}
-modlitewnik {sztanga łamana}
JA BYM BYL ZA UGINANIEM PROSTEJ SZTANI I TO BYM DAL NA POCZATEK A DRUGIE CW TO JUZ SOBIE DOBIERZ SAM
5.triceps
-fr... lezac
-sciaganie wyciagu nadchwytem
OK
Za kazdym razem bede robil 1 serie danego cwiczenia {ok?}
OK
Po treningu bede jezdzil ok 40min na rowerku , W dni nietreningowe bedę jezdzil rano naczczo/biegał.Miesnie brzucha bede robił codziennie. A MOZE LEPIEJ CO DRUG DZIEN (ZALEZNIE OD INTENSYWNOSCI TRENINGU BRZUCHA , BO JAK KATUJESZ GO NA MAXA TO CO DRUGI DZIEN A JAK ROBISZ PO TROSZU TO ZOSTAN PRZY CODZIENNYM TRENINGU
i jak W szym zdaniem to wyglada
SPOKO
MAM NADZIEJE ZE WIESZ JUZ WSZYSTKO O WYZNACZANIU MAXow I ODEJMOWANIU CIEZARU
.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.
-=[Y&A]=-Ghost