Ten trening stosuję od 2 tyg. Co do wcześniejszego to był to trening który wygladał tak:
Pon/Czw:
Duże partie mięśni
przysiady 4x8
wyciskanie na plaskiej 4x8
wykroki z hantlami 4x10
podciągnie na drążku 4x10
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8
martwy ciąg 4x8
wiosłowanie sztangą 4x8
Wt/Pt
trening mniejszych partii
wyciskanie hantli nad głowę 4x8
uginanie ramion na modlitewniku 4x8
wymachy hantlem pomiędzy nogami do pozycji wyprostowanej oburącz 4x10
prostowanie ramion przy wyciągu górnym 4x8
unoszenie ramion na boki 4x10
naprzemienne uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8
prostowanie ramienia z hantlem nad głową 4x10
uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x10 w super seriach
Tym zestawem trenowałem jakieś 2-3 miesiące...muszę przyznać, że dawał radę...pamiętam nawet, że siła poszła trochę w górę. Wcześniej natomiast przez okres kolejnych 2-3 miesięcy trenowałem 3x w tygodniu FBW.
Chłopaki mam pytanie. Tak jak napisał
Baniol271 może powinienem zmniejszyć ilość serii, ćwiczeń itp. Czy moglibyście wprowadzić jakieś ewentualne korekty w stosunku do planu który realizuje teraz (strona 1)? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.
pozdr
Zmieniony przez - Patyk.90 w dniu 2013-02-18 22:34:40