"Martwy ciąg" o prostych nogach
3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 49 kg
Przysiady ze sztangą
3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23 kg
Wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie
3 Serie : liczba powtórzeń: 10
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7 kgx2
Przysiad plie ze sztangą na barkach
3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23 kg
Wznosy ramion ze sztangą przodem
3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7 kg
Wznosy łydek siedząc
3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23 kg
Przysiad bułgarski:
1 seria próbna:liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7 kgx2
Dieta:
Suple:
Mg+Ca, Fe, o3, D, Rutinoscorbin.
Zielsko:
Sałata, papryka, kabaczki, ogórki kiszone.
Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-03-13 19:17:35