...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
404
Witam, szczerze nie mam pojęcia co do układania diety i nie wychodzi mi to ułożyłem sobie taką dietę prosiłbym o wytknięcie mi błędów.
Posiłek pierwszy 6.40 :
Jajecznica z 3 jajek z kurczakiem + herbata bez cukru
Posiłek drugi(w szkole)10.30 :
Jogurt naturalny + bułka grahanka
Posiłek trzeci 14.30-15.00:
Kotlet z piersi kurczaka + sałata z ogórkiem + ryż + herbata
Posiłek czwarty 18.00:
4 jajka na twardo
Posiłek piąty 20.30:
twaróg chudy
...
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
jw rozpisz to wszystko w dzienniku
Wylicz również swoje zapotrzebowanie z podwieszonego linku w tym dziale
I pierwsze co to dodaj do diety warzyw i owoców
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
404
Zapotrzebowanie mam takie wieczorem wrzucę ułożoną dietę
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
404
Współczynnik BMR 1941.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3348.86 Węglowodany 55% 1841.87kcal = 460.47gram Białko 15%% 502.33kcal = 125.58gram Tluszcz 30% 1004.66kcal = 111.63gram