Trening przy redukcji jaki??

Siemano mam pytanie. Jaki trening siłowy uzywać przy redukcji? Zastanawiam sie czy split czy moze jakis fbw a moze jakis trening typowo pod sile. Dieta jest. Ujemny bilans kaloryczny, minimum 150 g max jakies 180 g bialka, bcaa i do tego biore nitrobolon II. Jem dziennie piersi z kurczaka, serki wiejskie, twaróg, kefir, jogurty naturalne itp. Mój staż to okolo 4 lata. Waga sprzed miesiaca to okolo 93. Teraz mam 88,2. Biceps aktualnie 45,5 po treningu (bylo 46). Wzrost 173 cm. Sila troche spadla jakies niecale 5 kg na poziomej. Aeroby po treningu i czasami w dni nietreningowe w stylu boks, rowerek, bieznia, skakanka. W dni treningowe jakies 30-50 min a dni nietreningowe nawet do 1,5 h. Wiadome jest ze sila spadnie ale moim priorytetem jest utrzymanie jej jak najwiecej. Licze na pomoc z gory dzieki.

Trenuj jak ci się podoba.
Plan nie musi się różnić od tych stosowanych w okresie budowania masy mięśniowej.


Byle nie brać szmiry z samymi izolacjami i wyższymi przedziałami powtórzeń,które rzekomo mają "wyrzeźbić" mięśnie.

No to wiem.. Tylko właśnie nie wiem który mi lepiej spasuje i który może utrzymac mi wiecej siły..Fbw nigdy jescze nie robilem. Zawsze na splicie.

Ułożylem cos takiego ocencie.
Poniedzialek
Klatka :Wycikanie plasko x3
Barki :Wyciskanie sztangielek siedząc x 3
Plecy :Wiosłowanie sztangi x 3
Nogi :Przysiady ze sztanga x3
Triceps :Wyciskanie Francuskie x 2
Biceps: Uginanie przedramion z supinacją nadgarsków x2
Nogi: Wspiecia na palce x 2
Brzuch

Sroda
Klatka: Wyciskanie hantli skos dodatni x3
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku x3
Plecy: Martwy ciąg x3
Nogi: Wykroki ze sztanga x3
Triceps: Prostowanie R zza karku z hantlą x 2
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x2
Brzuch

Piątek
Klatka: Wyciskanie sztangi skos w dół x 3
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki x3
Plecy: Podciąganie na drążku x 3
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie x 3
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko x 2
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku x 2
Brzuch


Zmieniony przez - LoOTuS w dniu 2013-02-16 12:25:54

ronie220

Byle nie brać szmiry z samymi izolacjami i wyższymi przedziałami powtórzeń,które rzekomo mają "wyrzeźbić" mięśnie.

wiadomo, ze nie wyrzezbia, ale moim zdaniem sam koncept wysokich powtorzen na redukcje jest spoko bo idzie bardziej wytrzymalosciowo i wiecej kcal pojdzie spalonych.

co do autora tematu -> zostan przy tym splicie juz, bedziesz czuc sie bardziej komfortowo, dla mnie plany FBW to duzo stresu i brak komfortu, malo zabawy, malo roznorodnych cwiczen.

Zmieniony przez - orjon w dniu 2013-02-16 12:29:45

Tylko własnie strace mięsień a jak tracisz mieśnie to spada siła. Mi zalezy an tym aby jak najwiecej z tego jescze zostawic a fbw wlasnie urozmaicilem. Mysle ze mi sie nie bedzie nudzil xD

Zmieniony przez - LoOTuS w dniu 2013-02-16 12:32:00

podstawy na umiarkowanej ilości powt., natomiast dodatek kształtujący w postaci ćwiczeń izolowanych owszem może być na dość wysokiej ilości powt.- choć bym nie przesadzał; za to warto jest łączyć ćwiczenia w serie łaczone, trisety czy jakieś "małe obwody"