...
Napisał(a)
jest tak: plecy, które mają b. duży potencjał szerokościowy, ale kompletnie dziurawe na środku. Musisz absolutnie w każdym ćwiczeniu mocno ściskać łopatki, to podstawa w grzbiecie. Wyjątkiem są wiosła jednorącz np gdzie ruch idzie po łuku. Jak to wygląda siłowo? ile kg do drążka dowieszasz, na jakich ciężarach wiosłujesz?
...
Napisał(a)
do drążka 20 kg na spokojnie 8 ruchów, wiosło 100kg x 8 też b. spokojnie więcej póki co nie próbowałem
...
Napisał(a)
ano, nie próbowałeś.
Czyli ćwiczysz asekuracyjnie, dołóż ciężaru i do drążka i do wiosła. Wszystko oczywiście ma być dyktowane łopatkami. Przy 40kg na drążku grzbiet już się właściwie rozrasta i wiośle około 130-140kg, pod warunkiem, że będziesz to robił mięśniowo a nie używał rozpędu innych grup czy partii mięśniowych:)
Czyli ćwiczysz asekuracyjnie, dołóż ciężaru i do drążka i do wiosła. Wszystko oczywiście ma być dyktowane łopatkami. Przy 40kg na drążku grzbiet już się właściwie rozrasta i wiośle około 130-140kg, pod warunkiem, że będziesz to robił mięśniowo a nie używał rozpędu innych grup czy partii mięśniowych:)
...
Napisał(a)
Dzięki wielkie!
Czyli trening mógłbym wyglądać np tak:
I. Plecy + przód barków
1. Rdl ze sztangą 5s
2. Podciąganie na drążku 5s (3s podchwyt, 2 nachwyt)
3. Wiosłowanie z końcem sztangi w opadzie 5s
4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
5. Wyciskanie sztangi siedząc 5s
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s
7. Kaptury siedząc na skosie 5s
8. Kaptury ze sztangą stojąc 5s
II. Biceps/triceps (superserie)
1. Pompki w podoprze tyłem/ uginanie ramion na wyciągu stojąć 4s
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko/ uginanie sztangielek stojąc młotkowo po 4s
3. Prostowanie ramion na wyciągu/ uginanie ramion siedząc na maszynie 4s
4. Przedramię
III. 1. klatka + tyl barków/bok barków
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s
2. Wyciskanie sztangielek skos dodatki 5s
3. Rozpiętki skos dodatki 4s
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
5. Unoszenie sztangielek bokiem/ Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie po 5s\
Czyli trening mógłbym wyglądać np tak:
I. Plecy + przód barków
1. Rdl ze sztangą 5s
2. Podciąganie na drążku 5s (3s podchwyt, 2 nachwyt)
3. Wiosłowanie z końcem sztangi w opadzie 5s
4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
5. Wyciskanie sztangi siedząc 5s
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s
7. Kaptury siedząc na skosie 5s
8. Kaptury ze sztangą stojąc 5s
II. Biceps/triceps (superserie)
1. Pompki w podoprze tyłem/ uginanie ramion na wyciągu stojąć 4s
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko/ uginanie sztangielek stojąc młotkowo po 4s
3. Prostowanie ramion na wyciągu/ uginanie ramion siedząc na maszynie 4s
4. Przedramię
III. 1. klatka + tyl barków/bok barków
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s
2. Wyciskanie sztangielek skos dodatki 5s
3. Rozpiętki skos dodatki 4s
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
5. Unoszenie sztangielek bokiem/ Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie po 5s\
...
Napisał(a)
RDL nie jest ćwiczeniem na grzbiet.
Skup się na ciężkim drążku, ciężkim wiośle nachwytem w pochyleniu oraz ciężkim wiośle półsztangą, a jako pomper dopełniający i zamykający trening grzbietu, może być pullover z linami wyc. górnego
Skup się na ciężkim drążku, ciężkim wiośle nachwytem w pochyleniu oraz ciężkim wiośle półsztangą, a jako pomper dopełniający i zamykający trening grzbietu, może być pullover z linami wyc. górnego
...
Napisał(a)
OK dzięki wielkie z pomoc!
Polecane artykuły