Większe nogi

Elo
Moje nogi są zdecydowanie "zbyt małe" w stosunku do reszty ciała. Wynika to z tego że trening na nie od zawsze traktowałem jako zło konieczne ponieważ nie mam predyspozycji do ich rozwoju. Teraz sa tego efekty (( a raczej ich zdecydowany brak.
Chłopaki niech ktoś zapoda "skuteczny" program na przyrost ud (Ilość serii i powtórzeń) => mam do dyspozycji tylko :
-przysiady ze stangą
-wyprosty na czworogłowe na atlasie

Chodzi mi generalnie o to czy jeśli moje nogi są słabo rozwiniete to wystarczy umiarkowany trening na nie np.16,14,12,10 przysiadów i wyprostów na atlasie, czy mniej ...
Z góry thx.

а вообще каждый человек по свойму хорош

Jak masz wyprosty to i uginania masz??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

POLECAM:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34796&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

CZYTAJ I PYTAJ

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Wyprosty oraz przysiady to świetne ćwiczenia na rozwój mięśni czworogłowych ud - no ale nie powiedziałeś czy dysponujesz sprzętem który pozwala na trening mięśni dwugłowych ud, jak z tym jest u ciebie?

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Jak powiedział Michail : mam wyprosty( angaż. 2 nogi) to i mam uginania (angaż. 1 nogę). Tyle tylko,że to nie takie łatwe na moim sprzęcie -> bo wykonując to ćwiczenie na dwugłowy stojąc , mam przeprost kolana w nodze ćwiczącej.To sprawia mi spory problem i dlatego nie właczałęm tego ćwiczenia w plan.

а вообще каждый человек по свойму хорош

??/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No Mchail napisałem tylko że mogę i trenować dwugłowe...ale niestety mam z tym problem tego typu, że doprowadza to do przeprostu kolana [A TO RACZEJ NIEWSKAZANE]
W moim przypadku (przysiady + wyprosty = czworogłowy)lepiej robić :
16,14,12,10 powtórzeń umiarkowanym cięzarem czy 14,10,6,2 duuużym ciężarem ??? Jeśli chodzi o nogi jestem całkowicie początkujący
Pzdr.

а вообще каждый человек по свойму хорош

Ale dlaczego przeprosty??Nie rozumiem.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/