drifter$1
Jakie polecacie ćwiczenia domowe na początek co i ile serii, aby był efekt. np. brzuszki, pompki itp.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
223
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
223
Witam. Obliczyłem dzienne aapotrzebowanie kaloryczne. Moje zapotrzebowanie wynosi 2323,2 kcal. Poczytałem trochę i rozplanowałem sobie posiłki, wyliczyłem zapotrzebowanie tłuszczy, węglowodanów i białka.
białko - 704 kcal
węglowodany - 480 kcal
tłuszcze - 126,59 (to chyba w gramach)
posiłek 1 6:40
posiłek 2 9:40
posiłek 3 11:40
posiłek 4 13:40
posiłek 5 16:00 (przedtreningowy)
posiłek 6 18:30 (potreningowy)
posiłek 7 21:00
sen. 22:30 /23:00
Posiłki 2 3 i 4 będę spożywał w szkole, a resztę w domu. W sobotę i niedzielę musiałoby to wyglądać inaczej, bo w te dni tak wcześnie nie wstaję. Co proponoaalibyście, abym wprowadził do swojej diety?mJakie potrawy? Może być link, chętnie sobie poczytam. Jestem w tym zielony, więc prosiłbym o wyrozumiałość.
białko - 704 kcal
węglowodany - 480 kcal
tłuszcze - 126,59 (to chyba w gramach)
posiłek 1 6:40
posiłek 2 9:40
posiłek 3 11:40
posiłek 4 13:40
posiłek 5 16:00 (przedtreningowy)
posiłek 6 18:30 (potreningowy)
posiłek 7 21:00
sen. 22:30 /23:00
Posiłki 2 3 i 4 będę spożywał w szkole, a resztę w domu. W sobotę i niedzielę musiałoby to wyglądać inaczej, bo w te dni tak wcześnie nie wstaję. Co proponoaalibyście, abym wprowadził do swojej diety?mJakie potrawy? Może być link, chętnie sobie poczytam. Jestem w tym zielony, więc prosiłbym o wyrozumiałość.
