Trening na mase do oceny :)

Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 90
Wzrost : 188
Cel treningowy : Masa + siła
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : czasem basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : słownia
Dieta : Kurczak + ryż + warzywa/ makaron + spagetti
Przeciwskazania medyczne : Podobno zdrowy ale rece sie trzesa podczas wyciskania jakich kolwiek ciezarów (podobno przebiałkowany)
Zażywane suplementy : kreatyna, było białko (2 miesiace)
Ostatnio przerabiany plan: swój na mase
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Dzień A*

Klatka piersowa
biceps
naramienne przednie
zębate przednie
burzch lud przedramiona

Dzień B*

Najszersze grzbietu
Mięsień czworoboczny
Mięsień naramienny boczny i tylni
Triceps

Dzień C*

Czworogłowy uda
dwugłowy uda
trójgłowy łydki

Dzień D*

Miesień prosty brzucha
m. skośny brzucha
Dolne plecy

*Każde ćwiczenie w ilości 3-4, każde z nich po 3 serie. Może być?

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - "

Podaj obciążenie robocze ?

"Ostatnio przerabiany plan: swój na mase "

Pokaż , nic to nie mówi " na masę "

powiedzmy ze 30kg w martwym ciągu.
Generalnie wchodziłem na siłownie i robiłem wszystko aż juz nie moge ruszyć. Dlatego to jest mój pierwszy krok w tą strone lepsza bo chce ułożyć.