Dieta na masę, pare poprawek

Cześć Wam!

Wiek : 21
Waga : 79,8
Wzrost : 175
Staż treningowy: 1 miesiąc
Obwód pasa: 84
Obwód klaty: 105
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): na razie w domowych warunkach 3x w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: spoko
Cel/problem/opis: masa/problem z dietą




Wg kalkulatorów z potreningu.pl, wyszło mi BMI 26 i 3260 kcal, żeby utrzymać obecną masę ciała. Żeby przybrać na masie, postanowiłem dobić do 3600kcal z 450g węgli, 270g białka, 80g tłuszczu (50%, 30%, 20%)
Wzorując się na innych dietach, które znalazłem na forum ułożyłem coś takiego: http://imageshack.us/photo/my-images/407/beznazwyek.png/

I jak widać brakuje mi koło 50g białka i mam w tym trochę za dużo tłuszczy i węgli. Do tego tuż po treningu 2 banany i w ciągu dnia pare owoców, ale już tego nie uwzględniałem w rozpisce.

Ćwiczę wg. https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html teraz będę robił tą trudniejszą wersję i po miesiącu chce iść już na siłownie z FBW.

Co zmienić w tej diecie?
Pozdrawiam ;)




Zmieniony przez - bittu w dniu 2013-02-16 15:20:21

Zmieniony przez - bittu w dniu 2013-02-16 15:23:15

Za dużo węgli i białka, na noc twaróg bez chleba.
Tunczyk do 2/3 w tygodniu, na śniadanie dodaj tłuszczy, ogólnie więcej zdrowych tłuszczy

Rano dodałbym kilka jajek, ryż lub chleb z ostatniego dałbym do posiłku numer 2 bo nie masz węgli. Orzechy dałbym do ostatniego zamiast po treningu, a co do tuńczyka i tego sosu to niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony. O mleku to zawsze mi mówili że max 0.5% a nie 2%, więc też możesz zmienić.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-16 15:35:12

zamiast chleba rano daj owsiane.
ja Ci nie wystarczam?

Nie widziałem Twojej wypowiedzi więc się nie czepiaj :D

Teraz będzie lepiej? Nie za mało? czy zobaczyć po prostu co będzie się działo?




Zmieniony przez - bittu w dniu 2013-02-18 11:22:03

trzymaj sie i obserwuj

ok, dzięki za pomoc :)