Plan treningowy na masę do oceny

Poniedziałek
Barki:
Rozgrzewka – podnoszenie hantli stojąc 12-10-8
1) Podnoszenie sztangielek siedząc
2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8
3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8
Bicepsy:
rozgrzewka Podciąganie hantli chwytem młotkowym 12-10-8
1) Uginanie przedramion z sztangą stojąc
2) Uginanie ramion w siadzie na ławce z hantlami 12-10-8
3) Uginanie ramion w siadzie na modlitewniku (maszyna) 12-10-8

Środa
Plecy:
1) Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 12-10-8
2)Wiosłowanie sztanga
3) Ściąganie na przód drążka wyciągu górnego w siadzie, wąsko podchwytem 12-10-8
4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
Kaptury
1) Szrugsy 12-10-8
Nogi:
1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8
2) Przysiady wykroczne z hantlami
Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8


Piątek
Klata:
1) Wyciskanie w leżeniu na ławce 10-10-8
2) Wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim chwytem
3) Rozpiętki 12-10-8
4) Pompki wąskim chwytem 15-15-15
Tricepsy:
1) Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 12-10-8
2) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce 12-10-8
3) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12-10-8

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html