Waga zatrzymała się od misiąca, pomocy!

Witam, jestem na diecie na masie, moja waga zatrzymała się przy wadze 68 kg i dalej nie chce iść.na początku szło pięknie bo było 63kg teraz od miesiące nic się nie zmienia, co zmienić? oto dieta:


9:00

Płatki owsiane 150g
Mleko 300 ml
2 jaja kurze całe 180g

K-826 B-40 T-27 W-110

13:00

Pierś z kurczaka 100g
Ryż/makaron/kasza 150g
oliwa z oliwek 10ml
Warzywa

K-543 B-28 T-14 W-77

15:00

Trening

17:00

Banan 160g
Carbo Nox Olimp 50g

K-343 B-2 T-0 W-83

18:00

Tuńczyk w oleju 50g
Makaron/ryż/kasza 150g
Orzechy pistacjowe 15g
Białko 30g
Warzywa

K-844 B-56 T-15 W-117

22:00

Twarog chudy 100g
Ser Gouda Light 30g
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Orzechy pistacjowe 15g

K-739 B-45 T-16 W-101
--------------------------------------------------------------------

Suma dobowa:

Kcal-3467g, Białka-174g, Tłuszczu-72g, Węglowodanów-526g

jakie masz zapotrzebowanie na kcal?

Zapotrzebowanie:

Kalorie - 2894
Węgle - 397g
Białko - 108g
Tłuszcz - 96g

Zmieniony przez - Kamil87c w dniu 2013-02-16 17:44:02

dieta wygląda okej, dodałbym więcej zdrowych tłuszczy np ryby, jak ogólnie waga nie idzie, dodaj 200-300 kcal i zobacz czy ruszy
twaróg zamień na półtłusty

Zmieniony przez - Pawel22 w dniu 2013-02-16 17:53:35

zmieniales cos w diecie od czasu tych 63 kg? bo jesli nie to sam widzisz ze przytyles a liczba kalorii zostala taka sama. tak jak kolega wyzej radzi, dodaj z 300 kalorii i obserwuj. tego tunczyka nie jedz codziennie. tak samo kurzy cycek zamieniaj na inne miesa

Własnie nic nie zmienialem, i pewnie w tym problem bo dieta w sumie jest okej, podbije kalorie tak jak radzicie ale problem w tym że obecnie mam juz ponad 530 węgli, gdy podbije kalorie to węgli będzie jeszcze więcej nie za duzo jak na taką wage?

niekoniecznie, kazdy jest inny wiec nikt Ci jednoznacznie nie powie. zawsze mozesz podbic kalorie tluszczami np wiecej oliwy lub orzechow. migdaly, laskowe i wloskie beda dobrym urozmaiceniem