Domowy plan treningowy/ prośba o sprawdzenie

Witam! mam 20 lat, 182 wzrostu, waga 75kg(i bardzo mała ilość tkanki tłuszczowej). Od roku wykonuję ćwiczenia z podziałem na poszczególne partie, wcześniej przez 2 lata wykonywałem programy ogólnorozwojowe. Ćwiczę w domu.
Do 1 lipca chciałbym osiągnąć wagę 79 kg z naciskiem na rozbudowanie mięśni RAMION i PRZEDRAMION(bo mam chude łapki).
Odżywiam się zdrowo, nie stosuję precyzyjnej diety, jedynie staram się zjadać 1,5g białka/kg masy ciała /dzień. Nie stosuję żadnych odżywek, jedynie witaminy i minerały z olimpu w dniu treningu.
Zbudowałem sobie poniższy program i bardzo proszę o ewentualne uwagi/poprawki/ skuteczniejsze zamienniki ćwiczeń.
Z góry dziękuję i pozdrawiam:)

1 dzień- klatka i triceps:
1.rozgrzewka + brzuch- podciąganie nogi do klatki na przemian w zwisie na drążku
2.pompki w ustawieniu zwykłym, wąskim, szerokim, z nogami wyżej 4x17 każde ust., powoli
3.pull over ze sztangielkami 2kg na leżąco, powoli 4x12
4.rozpiętki na ławce leżącej 4kg powoli 4x12
5.prostowanie przedramion ze sztangielkami 4kg(tułów pochylony do przodu) 4x12
6.prostowanie przedramion ze sztangą łamaną(12kg leżąc na ławeczce 4x8
7. prostowanie przedramion ze sztangą łamaną (12kg) w pozycji siedziącej (za głowę) 4x8

2 dzień- odpoczynek

3 dzień- biceps i przedramiona:
1.rozgrzewka +brzuch- brzuszki 4x26, brzuszki lewe kolano-prawa ręka i pk-lr 4x26
2.naprzemianstronne zgin. przedramion z ekspanderem (jak wyciąg dolny) 4x12
3.naprzemianstronne zgin. przedramion ze sztangielkami , obrót nadgarstka i uniesienie łokci(12kg) 4x8
4.naprzemianstronne zgin. przedramion ze sztangielkami (12kg) chwyt młotkowy 4x8
5.zgin. przedramion ze sztangą łamaną(12kg w nachwycie) 4x8
6.prostowanie nadgarstków ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x8 i podchwytem 4x8
7.naprzemianstronne zgin. przedramion ze sztangielkami(12kg) (łokieć oparty na udzie) 4x8

4 dzień-odpoczynek

5 dzień- barki i plecy:
1.rozgrzewka
2.wyciskanie sztangielek 2kg 3x24, szybko
3.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2kg,powoli 4x12
4.unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz 12kg, 3x8
5.podciąganie sztangi do brody (nachwyt) 12kg, 4x8
6.wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 12kg, 4x8
7.wyciskanie sztangi zza karku 12kg 4x8
8.podnoszenie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 12kg/ręka 4x8
9.wznosy i obroty barków ze sztangielkami 4x8
10.podciąganie w podchwycie 3x8
11.podciąganie w nachwycie 3x8
+brzuch-podciąganie nóg nad głowę w zwisie na drążku 4xmax
6 dzień -odpoczynek

2 i 4kg sztangielkami chcesz się tyrać? Nie uważasz, że to trochę mało?

Nie masz treningu nóg... Poza tym jw, triceps w życiu nie zareaguje na obciążenie rzędu 4 kg

to widze ze moje podejscie to trica jest zbyt male;p trzeba dorzucic pare kilo dobrze ze jestescie chlopaki na tym forum;p

Apropo treningu nóg zapomniałem dodać, że 7 dzień i niektóre dni "odpoczynku" zimą narty (intensywnie), a w lecie rower pętle około 80km i po powrocie z ww trasy wznosy na palce, wykroki z ciężarkami i przysiady (ilość zależy od tego jak się dojechałem wcześniej)
A odnośnie tricepsów, to tak jak pisałem mam chude łapki:D i po punkcie 5,6,7 dnia 1 czuję łapki następnego dnia że pracowały, także nie wiem, czy ich bardziej obciążać. ćwiczenia wykonuję powoli, technicznie(wg. "atlasu treningu siłowego" delavier'a) i mimo małego ciężaru, czuję, że przy ostatnich powtórzeniach mięsień jest bardzo mocno zaangażowany. Napiszcie proszę, czy w takim razie dla lepszego efektu powinienem mimo wszystko zwiększyć obciążenie, czy pozostać przy takim??

Palenie w mięśniach nie zawsze warunkuje przyrost. Są grupy mięśniowe, które dobrze reagują na wysokie zakresy powtórzeń i niekoniecznie duże ciężary (np. barki), ale tricepsy są z natury silne, dlatego proponowałbym wrzucić na triceps coś cięższego

a czy moze byc taki sam ciezar na bica i trica? czy lepiej troszke wiecej wrzucic na bica?

Tric jest silniejszy.

ooo no to mnie oswieciles dzieki za uswiadomienie:)

Ok, przy następnym dn1 spróbuję zaaplikować na trica 12kg i zrobię 4x6 / 3x8 /4x8 zobaczę ile dam radę:)
Dziękuję