Bardzo proszę o ocenę poniższej diety oraz podpowiedz jak dawkować poniżej przedstawione suplementy.
Uzupełnienie informacji:
-jeśli chodzi o napoje to 1,5l muszynianki dziennie oraz 1,5l wody niegazowanej w okolicach treningu. Dodatkowo 2x zielona herbata, 1x kawa (stąd te mleko w posiłku)
-w ostatnim posiłku ryż brązowy będę zmieniał z kaszą gryczaną
-warzywa w posiłkach 2 i 3 są w formie sałatki.
Informacje o mnie:
wiek: 18 lat
waga: 70-75 kg
wzrost: 178 cm
obwód klatki: 97 cm
obwód klatki: 97cm
obwód ramienia: 29cm
obwód przedramienia: 27cm
obwód pasa(pod pępkiem): 90 cm
obwód uda: 57 cm
obwód łydki: 36 cm
Cel:
Celem jest pozbycie się pozostałej tkanki tłuszczowej oraz poprawa elastyczności obwisłej skóry.
Trening:
Spróbuję wykonać trening Insanity - trochę dla urozmaicenia, ale także z czystej ciekawości. Miał ktoś do czynienia z tym treningiem? Jeśli tak czy stosowaliście trening Upper Body Weight Workout? Kiedy i zamiast czego? Nie ma go w rozpisce normalnej.
Suplementacja:
białko: Olimp whey protein (do śniadania, po treningu)
omega 3: gold omega 3 sport edition (2 kaps. do śniadania oraz 2 kaps. do ostatniego posiłku)
witaminy i minerały: olimp vita-min multiple (po 1 kaps. do śniadania)
mzb: olimp mzb (1 kaps. do ostatniego posiłku)
bcaa: olimp bcaa -> tutaj nie wiem jak dawkować
spalacz: Clenburexin II (2 kaps. rano i 2 kaps. przed treningiem)
Dieta:
Zapotrzebowanie wychodziło różnie według różnych kalkulatorów.
Średnio od 2300-2600 kcal (uwzględniając ujemny bilans)
Jeśli chodzi o rozkład BTW to mniej więcej tak:
B - 2,6g/kg
T - 1,1g/kg
WW - 3,2g/kg
Zmieniony przez - Fumciak w dniu 2013-02-16 18:57:51