Czy cos z dieta jest zle?

Witam przedstawie moja diete na mase w DT i DNT, a wy powiedzcie mi czy cos jest zle, bo pas mi niestety rosnie moze nie jakos szybko ale rosnie jak dokladac kcal.

DT

I posilek
150g platkow owsianych
4 jajka
1 lyzeczka kakao

II posilek
100g piersi
warzywa

III posilek (przed treningowy)
150g makaronu durum
150g persi
warzywa

IV (po treningowy)
banan
30g odzywki

V 30min pozniej
250g makaronu durum
250g persi

VI
3 jaja
5g oliwy
warzywa

VII
200g serka wiejskiego
10ml oliwy

DNT

I posilek
150g platkow owsianych
4 jajka
1 lyzeczka kakao

II posilek
100g makaronu durum
150g persi
warzywa

III posilek
100g persi
warzywa

IV posilek
150g makaronu durum
250g persi
warzywa

V posilek
jajecznica z 3 jaj na 5g oliwy
warzywa

VI posilek
200g serka wiejskiego
10g oliwy

Waze 90kg i pas nie wiem dlaczego jest spory bo az 91cm a raz w tyg jem 2 kostki gorzkiej czekolady 90% kakao ale to chyba nie przez to. Moze zamienic cos w diecie na cos innego, albo rozlozyc makaron z 2 posilkow na 3?





Zmieniony przez - Kenedisa Bekelele w dniu 2013-02-16 20:00:04

1 posiłek wywal kakao po co one? chyba że do smaku do mleka i platków, daj lyzke oliwe z oliwek " z czym płatki jesz?"
2 posiłek dodaj ryz/kasze
3 posiłek może być.
4 posiłek może być, możesz banana carbo zastąpić ale żarcie zawsze lepsze;)
5 daj 150 gram ryżu białego+ 150 miecha.. w tym posiłku moim zdaniem za dużo białka.
6 150 twarogu łyżka 10 mili oliwy mysle wystarczy:) wogole ta dieta co napisałeś to do bani, ja ci tylko podpowiedziałem napewno bd musiał zwiększyć to co napisałem oblicz swoje btw i rozdziel posiłki i wklej je na potreningu.pl/kalkulatory, pozdrawiam i proponował bym aeroby.



Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu 2013-02-16 20:51:14

Polecam rozbić ten makaron na równe porcje w ciągu dnia w posiłkach od II do V. Ewentualnie więcej przed i po treningu, ale pozostałe posiłki też z makaronem.
Po treningu daruj sobie już tego banana, jeśli za 30 min możesz zjeść regularny posiłek, białko starczy.
Trudno mi na oko określić ile masz kcal w diecie, ale być może za dużo. Utnij z diety -10g tłuszczu, lub -20g ww, jeśli po 2ch tygodniach nie będzie spadać ucinaj dalej, ale nigdy zbyt raptownie!

Obecnie od nowego roku nic nie dodawalem tylko caly czas jade tak jak napisalem i waga czasami waha sie do 0,5kg i pas tak samo ale generalnie 90kg i 91cm w pasie. Kakao do smaku bo jem placka owsianego a kakao kaloryczne przeciez nie jest bo to gorzkie kakao. Dieta ogolnie kiedys byla nastawiona na CC ale troche ja zmodyfikowalem. Jak wyrzuce tego banana to ogolnie nic owocow nie bede mial, a maja witaminy. Myslalem tez nad wywaleniem jednego jajka z I posilku i dorzucenie o tej jajecznicy, bo jak wiadomo za duzo tluszczu z ww to tez "podobno" niedobrze. Wole oliwe zostawic jak jest bo jak mialem jej wiecej to sie zalewalem bardzo szybko. Narazie nie chce nic redukowac tylko zeby szla masa a pas nie za szybko a i jestem endo

Zmieniony przez - Kenedisa Bekelele w dniu 2013-02-16 22:11:13