Dieta+Plan treningowy

Wiek: 18
Waga: Aktualnie na czczo: 93 kg
Wzrost: 193 cm Staż treningowy: Brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywnośći (jak często): Piłka ręczna, dwa razy w tygodniu po 1,5h (aktualnie mam przerwe z powodu urazu kolana)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwości finansowe: 200 zł/ miesiąc, oprócz diety
Cel/problem/opis: nabranie masy mięśniowej, siły, rzeźba


Współczynnik BMR 2189.42
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3776.75
Węglowodany 55% 2077.21kcal = 519.3gram
Białko 15%% 566.51kcal = 141.63gram
Tluszcz 30% 1133.02kcal = 125.89gram

nie zrobimy tego za ciebie musisz wkleic a my ewentualnie poprawimy tu masz pomocne linki https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Cel/problem/opis: nabranie masy mięśniowej, siły, rzeźba


sprecyzuj sie