trening ten jest na 6 tygodni, trening silowy co tydzien bede zwiekszac obciazenie. a przy treningu na rowerku bede zwiekszac opor.
poniedzialek:
5 minut rozgrzewki na rowerku i pozniej:
-przysiady ze sztanga na barku - 3 razy po 8 powtorzen
-przysiady wykroczne - po 10 na kazda noge
-wypychanie na suwnicy - 20 powtorzen
-uginanie nog w lezeniu - 3 razy po 6 powtorzen
-martwy ciag - 20 powtorzen
-osle wspiecia - 20 powtorzem
-sklony tluowia z linka wyciagu siedzac - 3 razy po 12 powtorzen
- sklony tluowia z linka wyciagu kleczac - 3 razy po 12 powtorzen
-uginanie ramoin podchwytem stojac z raczka wyciagu superset z ponizszym cwiczeniem - 3 razy po 10 powtorzen
-prostowanie ramion na wyciagu stojac
-wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 4 razy po 8 powtorzen
wtorek:
30 minut rowerek - po 4 min i 40 sec robie 20 sec sprintu jak najszybciej moge i potem to samo po 9 min 40 sec, i dalej to samo 14.40, 19.40, 24.40 i 29.40 za kazdym razem po 20 sec rowerku na maxa
sroda i piatek: to samo co w poniedzialek
czwartek i niedziela: to samo co we wtorek
sobota: odpoczynek
dalsze pytanie: czy w dni treningu silowego zaleca sie dodanie treningu aerobowego zeby zwiekszyc spalanie kalori?? czy to nie jest najlepsze polaczeni na rozwoj miesni??
kiedy do tej rutyny moglabym dodac yoge i plywanie? czy jest to zalecane?
czekam na Wasze opinie i sugestie. dzieki!