FBW re....

Odzywam się po 4 tygodniach treningu(plan fbw).No to tak rezultaty są na klatce lekko mi się poszerzyła, a także zarysowała.Bicepsy ni nie widzę, żeby mi się coś zmieniło:/.Triceps no tutaj już są jakieś rezultaty bo gdy robiłem pompki na poręczach to nie mogłem, ani jednej zrobić i pomagałem sobie nogami, a teraz przy każdej serii robię sam 2 razy i później pomagam sobie nogami.Bary tutaj też nie zauważyłem, ale mogę się mylić:D.Nogi tutaj nic nie widać ponieważ już od 2 tyg nie robię przysiadów bo mnie kolana bolą i muszę się przejść do lekarza.Plecy no tutaj widać bo na początku robiłem ledwo 5 razy i to z trudem, a teraz już 7 :D
Teraz mam kilka pytań:
1.Podciągnięcia mam zwiększać co 2 tygodnie czy może co tydzień?
2.Po Fbw robić spilt czy regeneracje bo jeszcze, ani razu nie robiłem?
3.Przy pompkach mogę zrezygnować z poręcz i przerzucić się na krzesła?
4.Czy mi by się przydało teraz białko?
5.Czy można pić piwo czy tam ogólnie alkohol przy ćwiczeniach ?

Co za FBW - pokaż ?

Obciążenie robocze podaj w bazowych ćwiczeniach ?

1. Przysiady ze sztangą 3x12- zaczynałem od 35 ale przestałem robić
2. RDL 2x12-50 teraz 54
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-34 teraz 38
4. Wiosłowanie sztangą 3x12-25 teraz 29
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x12-22 teraz 24
6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x5 teraz 8
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-20 teraz 24
8. Pompki na poręczach 3x5 teraz 9
O to ci chodziło bo nie za bardzo wiem o jaki ci ciężar chodziło. :D

Zmieniony przez - rajku w dniu 2013-02-17 14:02:28

czujesz na tym programie po 4 tygodniach wciąż progres , jesteś wstanie dokładać ciężaru ?

Dlaczego przysiady odpuściłeś ?

Co do ciężaru to mogę zwiększać we wszystkim, ale trochę już odczuwam ciężar na rdl i klatce, atak po za tym to spokojnie jeszcze parę kilko mogę wrzucić :D A tak między innymi to na specjalnie od mniejszego ciężaru zacząłem ten plan.

Co do kolan to mnie bolą.Zobacz poprzedni temat.

I jak byś mógł to odpowiedz na te 5 pytań:D

Zmieniony przez - rajku w dniu 2013-02-17 18:51:05

Odpowiem mi ktoś ? ? ?

1. Jak tylko jestes w stanie to co tydzień
2. Regeneracja w obecnym etapie ci nie potrzebna skoro masz 3 treningi w tygodniu
3. Zostaw poręcze , staraj sie progresować w tym ćwiczeniu
4. Niewiesz do czego służy nawet... potrzebne ci zawsze ale z żywności
5. Alkohol należy wyelminować , jedynie naprawde okazyjnie a w wieku 15 lat wogóle nie spożywać.

Leć dalej tym fbw , ewentualnie zobacz sobie na plan z etapu 2 lub 3 ronniego. Skup sie na zdrowym odżywianiu i tyle ci potrzebne. Oczywiscie ustal z lekarzem co z tymi kolanami.

Okey dzięki :D Poczytam sobie ten plan ronniego i jeszcze się odezwę tutaj pod koniec tego planu.