krzysio93xd
Witam.
Wracam po ogólnorozwojówce .
Wcześniej wiadomo , plan taki dla przyzwyczajenia mięśni do pracy po przerwie dwuletniej . Niestety posiadam tylko hantelki i łąweczkę z modlitewnikiem więc za wiele nie zrobiłem . Ławeczka posiada 3 stopnie położenia + standardowy na płasko .
Plan do sprawdzenia i ewentualnej modyfikacji.
Pon: Klatka + triceps
Klatka:
1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na płasko
2 Podobnie jak wyżej ze zmianą położenia oparcia na wyższe
3 Rozpiętki.
Triceps:
1 Wyciskanie sztangielki w siadzie po francuski
2 Jak wyżej tylko że stojąc
Wtorek: Biceps , plecy
Biceps:
1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
Plecy:
1 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia
2 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
Środa: wolne
Czwartek: Barki , nogi
Barki :
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Nogi:
Przysiady ze sztangielkami
Wspięcia na palce w staniu ze sztangiekami .
Każde ćwiczenie po 4 serie 14 powtórzeń.
Poza tym w każdy dzień treningowy i raz w weekend brzuch .
W piątek , sobotę i ewentualnie niedzielę chciałem dodać basen . Nie mam zbytnio czasu na jakieś mega bieganie i poza tym pogoda nie pozwala . Na wiosnę jestem zdolny do tego się przekonać .
Moim problemem jest tkanka tłuszczowa na klatce piersiowej. Dlatego też w poniedziałek katuję ją dodatkowo pompkami jednak nie wiem czy to aby dobre ? robię 6 serii po 20 pompek około po całych ćwiczeniach . Serię 50 brzuszków robię w przerwie między seriami codziennie . Jakieś porady jak pozbyć się tłuszczu na klatce piersiowej ? Dietę również dałem do oceny.
Wracam po ogólnorozwojówce .
Wcześniej wiadomo , plan taki dla przyzwyczajenia mięśni do pracy po przerwie dwuletniej . Niestety posiadam tylko hantelki i łąweczkę z modlitewnikiem więc za wiele nie zrobiłem . Ławeczka posiada 3 stopnie położenia + standardowy na płasko .
Plan do sprawdzenia i ewentualnej modyfikacji.
Pon: Klatka + triceps
Klatka:
1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na płasko
2 Podobnie jak wyżej ze zmianą położenia oparcia na wyższe
3 Rozpiętki.
Triceps:
1 Wyciskanie sztangielki w siadzie po francuski
2 Jak wyżej tylko że stojąc
Wtorek: Biceps , plecy
Biceps:
1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
Plecy:
1 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia
2 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
Środa: wolne
Czwartek: Barki , nogi
Barki :
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Nogi:
Przysiady ze sztangielkami
Wspięcia na palce w staniu ze sztangiekami .
Każde ćwiczenie po 4 serie 14 powtórzeń.
Poza tym w każdy dzień treningowy i raz w weekend brzuch .
W piątek , sobotę i ewentualnie niedzielę chciałem dodać basen . Nie mam zbytnio czasu na jakieś mega bieganie i poza tym pogoda nie pozwala . Na wiosnę jestem zdolny do tego się przekonać .
Moim problemem jest tkanka tłuszczowa na klatce piersiowej. Dlatego też w poniedziałek katuję ją dodatkowo pompkami jednak nie wiem czy to aby dobre ? robię 6 serii po 20 pompek około po całych ćwiczeniach . Serię 50 brzuszków robię w przerwie między seriami codziennie . Jakieś porady jak pozbyć się tłuszczu na klatce piersiowej ? Dietę również dałem do oceny.
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
