Pietras93
Witam.
Prosiłbym o pomoc przy poprawie mojego planu treningowego na masę.
Staż mam bardzo krótki, ponieważ pierwsze moje ćwiczenia są od wakacji, a tak bardziej na poważnie i systematycznie, no i z planem treningowym od początku stycznia.
A więc plan wygląda tak:
Dzień 1:
1) Przysiady ze sztangielkami 4 serie x 20 powtórzeń
2) Martwy ciąg o prostych nogach 4 serie x 20 powtórzeń
3) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie x 15 powtórzeń
4) Pompki klasyczne 4 serie x 20 powtórzeń
5) Arnoldki 4 serie x 15 powtórzeń
6) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie x 15 powtorzeń
7) Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 4 serie x 15 powtórzeń
Dzień 2:
1) Wykroki ze sztangielkami 4 serie x 15 powtorzeń
2) Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 30 powtórzeń
3) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie x 15 powtórzeń
4) Pompki klasyczne 4 serie x 20 powtórzeń
5) Wyciskanie sztangielek na ławce 4 serie x 15 powtorzeń
6) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie x 15 powtórzeń
7) Spięcie brzucha leżąc 4 serie x 20 powtórzeń
8) Spięcie brzucha leząc bokiem 4 serie x 15 powtórzeń
Dzień 3:
1) Przysiady ze sztangielkami 4 serie x 20 powtórzeń
2) Martwy ciąg o prostych nogach 4 serie x 20 powtórzeń
3) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie x 15 powtórzeń
4) Pompki klasyczne 4 serie x 20 powtórzeń
5) Pompki z wąskim rozstawem rąk 4 serie x 15 powtórzeń
6) Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4 serie x 15 powtórzeń
7) Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja stojąc 4 serie x 15 powtórzeń
Ćwiczę co dwa dni aktualnie. Czyli Poniedziałek/Środa/Piątek/Niedziela/Wtorek/Czwartek/Sobota/Poniedziałek itd.
Co tutaj zmienić aby było lepiej? Chciałbym jeszcze bardziej skupić się na brzuchu, ale czy aktualnie jest sens? Czy może lepiej aktualnie ćwiczyć tylko to? Może jakaś szóstka weidera oprócz tego jeszcze? Dobry pomysł, czy nie bardzo?
Dziękuję i pozdrawiam.
Prosiłbym o pomoc przy poprawie mojego planu treningowego na masę.
Staż mam bardzo krótki, ponieważ pierwsze moje ćwiczenia są od wakacji, a tak bardziej na poważnie i systematycznie, no i z planem treningowym od początku stycznia.
A więc plan wygląda tak:
Dzień 1:
1) Przysiady ze sztangielkami 4 serie x 20 powtórzeń
2) Martwy ciąg o prostych nogach 4 serie x 20 powtórzeń
3) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie x 15 powtórzeń
4) Pompki klasyczne 4 serie x 20 powtórzeń
5) Arnoldki 4 serie x 15 powtórzeń
6) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie x 15 powtorzeń
7) Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 4 serie x 15 powtórzeń
Dzień 2:
1) Wykroki ze sztangielkami 4 serie x 15 powtorzeń
2) Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 30 powtórzeń
3) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie x 15 powtórzeń
4) Pompki klasyczne 4 serie x 20 powtórzeń
5) Wyciskanie sztangielek na ławce 4 serie x 15 powtorzeń
6) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie x 15 powtórzeń
7) Spięcie brzucha leżąc 4 serie x 20 powtórzeń
8) Spięcie brzucha leząc bokiem 4 serie x 15 powtórzeń
Dzień 3:
1) Przysiady ze sztangielkami 4 serie x 20 powtórzeń
2) Martwy ciąg o prostych nogach 4 serie x 20 powtórzeń
3) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie x 15 powtórzeń
4) Pompki klasyczne 4 serie x 20 powtórzeń
5) Pompki z wąskim rozstawem rąk 4 serie x 15 powtórzeń
6) Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4 serie x 15 powtórzeń
7) Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja stojąc 4 serie x 15 powtórzeń
Ćwiczę co dwa dni aktualnie. Czyli Poniedziałek/Środa/Piątek/Niedziela/Wtorek/Czwartek/Sobota/Poniedziałek itd.
Co tutaj zmienić aby było lepiej? Chciałbym jeszcze bardziej skupić się na brzuchu, ale czy aktualnie jest sens? Czy może lepiej aktualnie ćwiczyć tylko to? Może jakaś szóstka weidera oprócz tego jeszcze? Dobry pomysł, czy nie bardzo?
Dziękuję i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
