Dieta redukcyjna IF CC do oceny

Do powyższej ankiety dodam, że obwód w pasie wynosi 91 cm, a ostatnio przerabianym planem był P/P/L.

Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zrzut diety poniżej.

Co do diety pierś z kurczaka wymienna na jaja, udka, pierś z indyka, szynkę wieprzową, schab, wołowinę, ryby (minimum raz w tygodniu).

Ryż wymienny na kasze i chleb żytni.

Owoce też różnie.

Do posiłków dochodzą warzywa tj. papryka, pomidor, marchew, cebula, kapusta, sałata, por etc (minimum 500 gram dziennie).

Zrzut jest z dnia treningowego, w dni nietrenigowe 300 kcal mniej ucięte z węglowodanów.

Planuję przyjmować posiłki maksymalnie w 4 godzinnym oknie czasowym, spowodowane jest to głównie brakiem czasu oraz ciekawi mnie reakcja mojego organizmu. Zastanawiam się tylko czy w dni treningowe jeść jeden posiłek przed, a drugi po treningu, czy oba posiłki jeść po treningu.

Planuję redukować na 4 dniowym splicie (wiem, że lepsze byłoby FBW, ale jestem ciekawy redukcji na splicie). Po 3 treningach około 30 minut na bieżni (chyba nie ma sensu biegać na bieżni po treningu nóg?). Później będę dokładać bieganie/interwały w dni nietreningowe.

W treningowe wystarczy przed BCAA, a jak trening jest raczej średnio wymagający, to nie musisz nic wrzucać. Najważniejsze tu jest zadbać o solidny posiłek po-treningowy. BTW, traktuj interwały jako trening siłowy.

Moim zdaniem schemat 20/4 na początek jest średnim pomysłem. Z resztą przy pólrocznym stażu koncepcja IF już sama w sobie jest ryzykowna.

Poza tym zjedzenie 2800kcal w ciagu 4h, może być trudne i męczące, wiele osób w takim przypadku rezygnuje ze spożycia zaplanowanej ilości warzyw zubożając dietę w ważne składniki odżywcze. Ale jak podołasz, a spożywanie sporych dawek pokarmu (ponad 2kg jedzenie + pewnie płyny) nie stanowi dla Ciebie problemu to OK.

Twoja dieta jest skrajnie deficytowa w wapń. Powinieneś to zmienić, bo w/w jadłospis nie pokrywa nawe w 1/4 zapotrzebowania na ten pierwiastek. W tym menu brakuje także innych skłąników pokarmowych, ale skoro w diecie pojawią się ryby i minimum 500g warzyw, to jest szansa, iż do niedoborów nie dojdzie.

A co do carb cycling, to jest to dość specyficzna koncepcja żywieniowa opisana tutaj:

https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html

jak widać w swoich założeniach jest trochę inna niż Twoja jej wersja

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-17 10:15:09

Dzięki faftag za odpowiedź.

Co do stażu to na siłowni jest to faktycznie 6 miesięcy, ale wcześniej redukowałem 8 miesięcy treningiem w domu plus bieganiem i już wtedy dieta była trzymana.

Faktycznie moja koncepcją CC różni się od tej oryginalnej, ale mam nadzieję, że pomoże mi osiągnąć zamierzony cel.

Czy dodanie dziennie jednego shake z owoców i pół litra mleka rozwiąże problem z zapotrzebowaniem na wapń? Czy dorzucić gdzieś jeszcze więcej nabiału?

Faftag a jaka jest Twoja opinia odnośnie rozłożenia posiłków. Czy trening robić pomiędzy nimi, czy lepiej przed?

Zmieniony przez - Daniel2108 w dniu 2013-02-17 12:34:52

Zmieniony przez - Daniel2108 w dniu 2013-02-17 12:35:45

500mg wapnia przy dobrym stosunku tego piewiastka do fosforu masz w mozarelli. Wysokowapniowa woda, np. Muszyna Minerale to 500mg wapnia / litr i już mamy 100% zapotrzebowania

ja preferuję treningi na czczo i tak też polecam w ramach IF. Ewentualnie jeśli posiłek przedtrenigowy - to w wersji LC.