Dieta

Siemka!
Jestem nowy na forum i raczej całkiem zielony. Niedawno zacząłem trenować Street Workout. Postanowiłem więc przybrać najpierw trochę masy żeby było w czym rzeźbić. Ułożyłem sobie dietę, ale nie jestem pewny czy będzie ona odpowiednia do przybierania masy. Oto ona(wstępny zarys):


Śniadanie(6:15):

Płatki śniadaniowe Corn Flakes + mleko 1,5%

lub

Płatki owsiane + mleko 1,5%

I do tego jakiś owoc (banan, pomarańcza, jabłko)


Drugie śniadanie(10:30):

Ryż na mleku, jogurt, 2 banany
+ jakieś 4 kanapki - Chleb razowy, szynka, ser żółty, ogórek zielony(cienko posmarowane masłem).


Obiad(16:00):

Ryż z curry, smażona bez oleju lub na oliwie z oliwek pierś kurczaka, sałatki(buraczki, ogórki, kukurydza, kapusta czerwona, kapusta kiszona itp)

Do obiadu kompot owocowy


Podwieczorek(18:30):

Omlet wysokobiałkowy ( któryś z wielu przepisów)


Trening 19:00 - 21:00
Podczas treningu piję około 1,5L wody mineralnej niegazowanej
i czasami mleko

Kolacja( 21:20)

Płatki śniadaniowe Corn Flakes + mleko 1,5%

lub

kanapki z chleba razowego, szynka, ser żółty, ogórek zielony(cienko posmarowane masłem)


Co o tym sadzicie ?
Daje rade? czy coś trzeba zmienić ? czy może wszystko trzeba zmienić ? :P
Z góry dzięki.

nie wiadomo dla kogo ta dieta. Poza tym nie wiadomo ILE JESZ, ILE DOSTARCZASZ KCAL ILE BIAŁKA, WĘGLI TŁUSZCZU!

Nie da się ocenić tej diety a jedynie dobó pokarmów

Dieta ma być dla mnie ;) parametry mam wypisane na profilu

Poprawiony zarys diety:

Śniadanie(6:15):

Płatki śniadaniowe Corn Flakes 150g + mleko 1,5% 500ml

lub

Płatki owsiane 150g + mleko 1,5% 500ml

I do tego banan załóżmy 180g

Białko: 28g/37g Węgle: 184,5g/141,5g Tłuszcz: 10,1g/18,1g Kalorie: 953kcal/931kcal

Drugie śniadanie(10:30):

Ryż na mleku 100g, jogurt truskawkowy ale owoc 200g , 2 banany po 180g,
+ jakieś 4 kanapki - Chleb razowy 100g, szynka 60g, ser żółty 60g, ogórek zielony 50g(cienko posmarowane masłem).

Białko: 40,3g Węgle: 154,6g Tłuszcz: 34,65g Kalorie: 1053kcal


Obiad(16:00):

Ryż z curry 200g, smażona bez oleju lub na oliwie z oliwek pierś kurczaka 150g, sałatki około 100g(buraczki, ogórki, kukurydza, kapusta czerwona, kapusta kiszona itp)

Białko: 37,4g Węgle: 50,1g Tłuszcz:6g
Kalorie: 407,1kcal

Podwieczorek(18:30):

Omlet wysokobiałkowy ( któryś z wielu przepisów)

Białko: 39g Węgle: 2,5g Tłuszcz: 2g Kalorie: 180kcal


Trening 19:00 - 21:00
Podczas treningu piję około 1,5L wody mineralnej niegazowanej
i czasami mleko

Kolacja( 21:20)

Płatki śniadaniowe Corn Flakes 150g + mleko 1,5% 500ml

lub

kanapki z chleba razowego 100g , szynka 60g, ser żółty 60g, ogórek zielony 50g(cienko posmarowane masłem)

Białko: 26g/35g Węgle: 148,6g/46g Tłuszcz: 9,5g/31g Kalorie: 791,5kcal/592,2kcal

Zmieniony przez - Bielu96 w dniu 2013-02-17 15:55:08