Powrót po 4 miesięcznej przerwie

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kosa3000
PŁEĆ:men.
WIEK:25
WZROST:178 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4-5 Lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:63
OBWÓD BIODER:85
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

PRZYSIAD TYLNI: [120 X 1]
MARTWY CIĄG: [140 X 1] -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [125 X 1]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [100 X 3] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [90 X 5]

****CEL*************************************************

INTERESUJE Trening Masowy typ. FBW

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Push and Pull 3 miechy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:3500 Kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,8
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:podobnie
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak massdrol
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Mutant Mass , kreatyna , weglę
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

Witam wracam po przerwie i pomyślałem o treningu FBW i prosiłbym o ocene tego plany z góry dziekuje ;)


Trening A:
-Nogi- przysiady ze sztangą na barkach 4s
-Plecy- wiosłowanie sztangą/sztangielką 4s
-Klatka- wyciskanie sztangielek skos góra 4s
-Barki- wyciskanie sztangi/sztangielek sprzed głowy 4s
-Triceps- wyciskanie francuskie leżąc 3s
-Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
-Łydki- wspięcia na palcach 4s

Trening B:
-Nogi- wykroki 4s
-Plecy- MC 4s
-Klatka- wyciskanie sztangi płasko 4s
-Barki- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
-Triceps- wyciskanie francuskie sztangielką, jednorącz, za głowy/prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia 3s
-Biceps- naprzemienne uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 3s
-Kaptury- podrzut sztangi na barki/szrugsy 4s

pięć lat trenujesz a nie uwzględniłeś podciągania na drążku, za to uwzględniasz doping

na początek możesz zacząć -jako coś wstępnego- FBW, tylko musi ono uwzględniać wszystko co najważniejsze.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-17 12:34:53

Uwzględniam ale niestety nie da sie wykonać wszystkich ćwiczeń za jednym razem ,a teraz dopiero wracam , doping ? spokojnie jest wpisane ale to nie na dzisiaj , nie za miesiąc ani dwa chce się dobrze wkręcić i pomyślałem ze ten trening by mi w tym pomógł ...

Ps.Wiec jak możesz napisz jakie zmiany byś wprowadził ...

Zmieniony przez - kosa3000 w dniu 2013-02-17 12:37:51

da się uwzględnć po jednym głównym ćwiczeniu na każdą z grup.
to dziecinnie proste- szczegolnie gdy się dłużej trenuje i poznaje w praktyce to co w teorii się człowiek uczy...
sprobuj więc to poprawić

ok zamienię wiosłowanie sztangą na podciąganie coś jeszcze jest do zmiany ?