Witam Proszę o ocenę planu na siłe

Witem
Proszę o ocenę planu na siłe :D
Mam dostępną profesjonalną siłownię.

Poniedziałek
Klatka + Biceps
1 Wyciskanie klasyczne 10-14 serii 8-1 powtórzeń
2.Brama 10-14x8-1
3.Modlitewnik sztanga/hantle 10-14x8-1
4.Prostym gryfem stojąc 10-14x8-1
5.Pompki na poręczach 10-14x8-1

Środa
Barki + Triceps
1.Zza głowy 6-10x8-1
2. Unoszenie hantli bokiem 6-10x8-1
3. Przed głową 6-10x8-1
4.Pompki tyłem 6-10x8-1
5.Prostowanie na wyciągu 6-10x8-1
6.Uginanie nadgarstków 6-10x8-1

Piątek
Plecy + Nogi
1.Sztruksy 10-14x8-1
2.Dzień Dobry 10-14x8-1
3.Wiosłowanie hantlem 10-14x8-1
4.Przysiad/Wypchnięcie na maszynie 10-14x8-1
5.Odciąganie nogi na wyciągu 10-14x8-1
6.Wspięcia na palcach 10-14x8-1

Przerwy 180-240s

Tak wiem, że trening na siłe powino się wykonywać głównie wolnym obciążeniem.

Pozdro Bajceps ;)

"Sztruksy"


Nie robiłeś nigdy MC i przysiadów a jesteś na siłowni od 5 lat...? W ogóle masz 14 lat? Nie pomyliłeś się?

Bez diety nic nie osiągniesz, to podstawa.

Poza tym, zajrzyj do tego działu: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html