Prośba o ocenę 4dniowego Splita

Chce zacząć redukcję na 4 dniowym Splicie. Wiem, że FBW byłoby bardziej odpowiednie, ale jestem ciekawy reakcji mojego organizmu.

Proszę o ocenę i uwagi.

Pon.
Plecy + Brzuch

Mc 12/10/8/6 Progresja ciężaru
Drążek nachwytem 5 x max
Wiosłowanie 4 x 10 progresja ciężaru
Szrugsy z sztangą z przodu 5x12 stały ciężar

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 x max
Russian twist z hantelką 4 x max
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 x max (dokładać tu jakieś obciążenie?)

Wto.
Klatka + triceps

WL 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 (progresja ciężaru)
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x10 (progresja ciężaru)

Pompki na poręczach 4 x max (od jakiej liczby powtórzeń w serii dokładać ciężar?)
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 10 (progresja ciężaru)

Czw.
Nogi

Przysiad tylni 12/10/8/6 (progresja ciężaru)
Wykroki 4x16 (progresja ciężaru)
Uginanie leżąc 4 x 10
Uginanie siedząc 4 x 10
Wspięcia stojąc 3 x 20
Wspięcia siedząc 3 x 20

Pią.
Barki, biceps.

Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 (progresja ciężaru)
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć 4 x 10 (progresja ciężaru)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10

Uginanie sztangą 4 x 10
Uginanie hantli młotkowo na modlitewniku 4 x 10

Zacznij od 3 dni:

https://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html

Na dole strony poprawiony split.