[Dzień treningowy i beztreningowy]Dieta do konsultacji.

Witajcie serdecznie. Chciałbym skierować do Was prośbę o sprawdzenie poprawności mojej diety, która ma na celu stopniową redukcję tkanki tłuszczowej.

Trenuję 4 razy w tygodniu w następującym schemacie:

Wtorek- Crossfit "BARBARA"
Środa- Bieg w stylu interwałowym około 35 minut
Czwartek- Crossfit "CINDY"
Piątek- Bieg w stylu interwałowym około 35 minut
Sobota, Niedziela i Poniedziałek- regeneracja.

Zechcę zatem wstawić 3 zrzuty mojej przykładowej rozpiski posiłków w dni crossfitu, biegania i regeneracji. Proszę Was o konstruktywne opinie. Za pewne jest sporo do zrobienia, bo chociaż zapoznałem się z postem(już dawno, dlatego wspomniałem, że moje przygotowanie trwało bardzo długo) "PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY." i zawartymi w nim odnośnikami, to w natłoku informacji mogłem to i owo namieszać. Staram się na bieżąco edukować, czytam od dłuższego czasu artykuły ze strony potreningu.pl, ale ułożone przeze mnie diety, są pierwszymi, solidnie ułożonymi w życiu(parę lat temu próbowałem coś układać, lecz widocznie nie byłem wystarczająco dorosły). Ustalając te nowe plany żywieniowe postanowiłem także ograniczyć spożycie węglowodanów do minimum, choć nie planuję długo kontynuować tej opcji(max miesiąc).


W razie wątpliwości zamieszczam moje zapotrzebowanie kaloryczne liczone pod kątem aktywnego trybu życia z uwzględnieniem treningów od 3 do 5 raza w tygodniu:

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3493.99 kcal
Węglowodany:480.42g
Białko: 131.02g
Tłuszcz: 116.45g

Załączam do wpisu rozpiski posiłków z potreningu.pl, kolejno:
Dzień Biegania:

Dzień Crossfitu:

Dzień Wolny:


Ps. Odżywkę wpisaną rano piję po przebudzeniu, ponadto dodaję do niej 300ml mleka, którego zapomniałem dopisać na rozpiskach. Wybaczcie.

//Nie mogę edytować posta, zamieszczam odnośniki do zdjęć z rozpiskami posiłków z potreningu.pl

//Wybaczcie spam, nie ogarnąłem jeszcze funkcjonalności dodawania wpisów.
Dzień Biegania: http://imageshack.us/photo/my-images/703/dziebiegania.jpg/

Dzień Crossfitu: http://imageshack.us/photo/my-images/825/dziecrossfitu.jpg/

Dzień Wolny: http://imageshack.us/photo/my-images/23/dziewolny.jpg/

a po co dzielisz to na 3 osobne dni/3 diety?
Ja bym trzymał się 1, białko do 2,2grama, tłuszcze do 1,3g, węgle do 3g, kcal kolo 2700/ 2600

Witaj. Generalnie, jeśli pytasz o tą kwestię, zależało mi na różnorodności, bo zwyczajnie lubię kuchcić i "wymyślać". :) Ponadto wyczytałem gdzieś w necie, żeby w dzień biegania inaczej się odżywiać, tak samo w dzień regeneracji(nie chodzi mi o proporcje itp. tylko o zmianę posiłków). Dobra, ale wracając konkretnie do diety, proponujesz trzymać się schematu podobnego do tego, który ustaliłem na dzień biegania? Pozdrawiam.

bardziej na crossfit, więcej wszystkiego masz w ogólnej rozpisce

Serdeczne dzięki za Twoją opinię peepeek. Jeśli ktoś jeszcze chciałby coś doradzić, chętnie wysłucham. Pozdrawiam. :)
PS. 1 tydzień dietki i już kilogram "wody" uciekł :).