Masa. Do ocenienia.

Witam.
Właśnie zaczynam swoja przygodę z dieta, a więc tak:
Mam 16 lat
Masa ciała: 81kg
Wzrost: 184cm
Cel: Przybranie na masie mięśniowej

BMI:
Wskaźnik BMI 23.92 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny

BMR(zapotrzebowanie):
Współczynnik BMR 1992.88
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3088.96
Węglowodany 55% 1698.93kcal = 424.73gram
Białko 15%% 463.34kcal = 115.84gram
Tłuszcz 30% 926.69kcal = 102.97gram

Procent tkanki tłuszczowej ok. 16%

Mój jadłospis:


Uploaded with ImageShack.us

Posiłek: "I" 7:00
Posiłek: "II" 10:00
Posiłek: "III" 13:00
Posiłek: "IV" 16:00
Trening: 17:00-19:00
Posiłek: "V" 20:00
Posiłek: "VI" 21:30

Od godziny 7:00 do 16:00 jestem w szkole.

Treningi:
1h- siłownia- co 2 dzień (weekendy wolne)
1h- jazda na rowerze (4-5 razy w tygodniu)

Z góry dziękuję. Za pomoc wynagradzam SOG-iem.

bułki grahamki na chleb pełnoziarnisty zamień, zrezygnuj z żółtego sera, szynkę zamień na pełnowartościowe mięso, więcej warzyw,

wrzuć gdzieś ryby

Ryby będę jadł na zmianę z piersią z kurczaka.

Podsumowanie:
Kcal: 2759
Węglowodany: 516
Tłuszcze: 86
Białko: 161

Zmieniony przez - rancer666 w dniu 2013-02-18 09:46:58

nie zapomnij że do zapotrzebowania które wyliczył Ci kalkulator(aby utrzymać wagę) celem przybrania masy, powinieneś dodać jakieś 500-600 kcal

pawel22 wyczerpujaco odpowiedzial. ja bym dodal tylko o ilosciach tego mieska na kanapce- 40g to jest żart jakis. powinno byc ze 150 minimalnie lub dwa razy po 100g

Aby dodać te 500-600kcal lepiej żebym dodał jakiś produkt czy po prostu zwiększył ilość obecnych? Kiełbasa na kanapce, to na pewno zmienię.

możesz zwiększyć możesz dodać, oczywiście dozwolone