P4uli
Witam wszystkich
To mój pierwszy post na tutaj. Moim celem jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, chcę mieć również trochę więcej mięśni :)
Ankieta:
Wiek : 22
Waga : 57,20
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 84
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66
Obwód na wysokości pępka : 72
Obwód bioder (3): 88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu, Rolki slalom ( w sezonie prawie codzienne po 3-6h) łyżwy, yoga,
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet : jaja, jogurt naturalny, płatki owsiane, zdrowy błonnik
Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk, ryż kasza kuskus
Co jako przekąskę : wędlina, jabłko, pieczywo chrupkie, orzechy
Co jako deser : galaretka owocowa, banan
Ograniczenia żywieniowe : nie jem warzyw - chce się do nich przekonać, ryby
Stan zdrowia: przeciążenie kręgosłupa w odcinku krzyżowo-lędźwiowym
czy regularnie miesiączkujesz: tak, ale podczas redukcji zdarzały mi się 2 tyg opóźnienia
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna nisko węglowodanowa 2g B, 1g T, 1,8-2g W /kg masy ciała
Zawsze byłam bardzo chuda około 48-49 kg przy 170 cm wzrostu Niedługo po 18 urodzinach przytyłam do 63 kg. 1,5 roku temu zapisałam się na siłownię. Dzięki rozpisanym treningom siłowym 3 razy w tyg + aerobowym 3-4 razy w tygodniu - pozbyłam się 8-9kg. W lecie odpuściłam sobie treningi na rzecz rolek. Kręcenie aerobów przez 3-6h prawie codziennie + nieregularne jedzenie: bardzo często jadłam za mało czasem sięgałam również po niezdrowe przekąski, doprowadziło do zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej która przykryła wcześniejsze efekty.
Po sesji w listopadzie wróciłam na siłownię. Wykonywałam trening obwodowy bez ćwiczen aerobowych przez 1,5 miesiąca :
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami (7 kg) 3 x 15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (6kg) 3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3kg 15, 12, 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (6 kg) 3x15
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
Po około 1,5 miesiąca zrobiłam sobie świąteczno-sylwestrową przerwę. Na początku stycznia po pierwszym albo drugim treningu rozłożyło mnie, okazało się że mam przeciążony kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Przez tydzień nie ruszałam się z domu, nie ćwiczyłam miesiąc. Gdy myślałam że wszystko już jest w porządku wróciłam do ćwiczeń i dołożyłam do nich aeroby - chciałam zacząć redukować. Jednak po każdym treningu nadal czułam napięcie w dole pleców. Skonsultowałam to z rehabilitantem jednak wg niego to tylko zwykłe przeciążenie. Pozwolił robić mi wszystko co do tej pory (nawet biegać) tylko polecił zmniejszyć obciążenie. Nie ufam mu do końca. Chce nadal ćwiczyć - bieganie odpuszczam sobie do końca marca. Wtedy chcę zacząć redukcję.
Zastanawiam się nad treningiem - ponoć mam zmniejszyć i tak nie duże obciążenie - mam słabe ręce. Ćwiczenia nie mogą obciążać kręgosłupa wiec na razie pozostają mi maszyny lub na ławka z hantlami. Spróbuję zmodyfikować jeden z gotowych - jak zrobię jutro to prześlę
Zastanawiam się też jakie proporcje B/T/W byłyby teraz dla mnie najlepsze.
Aktualne zdjęcia:
Jak widać jestem trochę pokrzywiona i niesymetryczna - większy prawy boczek, lewe udo :( plecy również nie symetryczne: zastanawiam się czy da się coś z nimi zrobić bo różnica jest znaczna.
Zmieniony przez - P4uli w dniu 2013-02-18 02:37:35
To mój pierwszy post na tutaj. Moim celem jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, chcę mieć również trochę więcej mięśni :)
Ankieta:
Wiek : 22
Waga : 57,20
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 84
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66
Obwód na wysokości pępka : 72
Obwód bioder (3): 88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu, Rolki slalom ( w sezonie prawie codzienne po 3-6h) łyżwy, yoga,
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet : jaja, jogurt naturalny, płatki owsiane, zdrowy błonnik
Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk, ryż kasza kuskus
Co jako przekąskę : wędlina, jabłko, pieczywo chrupkie, orzechy
Co jako deser : galaretka owocowa, banan
Ograniczenia żywieniowe : nie jem warzyw - chce się do nich przekonać, ryby
Stan zdrowia: przeciążenie kręgosłupa w odcinku krzyżowo-lędźwiowym
czy regularnie miesiączkujesz: tak, ale podczas redukcji zdarzały mi się 2 tyg opóźnienia
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna nisko węglowodanowa 2g B, 1g T, 1,8-2g W /kg masy ciała
Zawsze byłam bardzo chuda około 48-49 kg przy 170 cm wzrostu Niedługo po 18 urodzinach przytyłam do 63 kg. 1,5 roku temu zapisałam się na siłownię. Dzięki rozpisanym treningom siłowym 3 razy w tyg + aerobowym 3-4 razy w tygodniu - pozbyłam się 8-9kg. W lecie odpuściłam sobie treningi na rzecz rolek. Kręcenie aerobów przez 3-6h prawie codziennie + nieregularne jedzenie: bardzo często jadłam za mało czasem sięgałam również po niezdrowe przekąski, doprowadziło do zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej która przykryła wcześniejsze efekty.
Po sesji w listopadzie wróciłam na siłownię. Wykonywałam trening obwodowy bez ćwiczen aerobowych przez 1,5 miesiąca :
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami (7 kg) 3 x 15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (6kg) 3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3kg 15, 12, 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (6 kg) 3x15
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
Po około 1,5 miesiąca zrobiłam sobie świąteczno-sylwestrową przerwę. Na początku stycznia po pierwszym albo drugim treningu rozłożyło mnie, okazało się że mam przeciążony kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Przez tydzień nie ruszałam się z domu, nie ćwiczyłam miesiąc. Gdy myślałam że wszystko już jest w porządku wróciłam do ćwiczeń i dołożyłam do nich aeroby - chciałam zacząć redukować. Jednak po każdym treningu nadal czułam napięcie w dole pleców. Skonsultowałam to z rehabilitantem jednak wg niego to tylko zwykłe przeciążenie. Pozwolił robić mi wszystko co do tej pory (nawet biegać) tylko polecił zmniejszyć obciążenie. Nie ufam mu do końca. Chce nadal ćwiczyć - bieganie odpuszczam sobie do końca marca. Wtedy chcę zacząć redukcję.
Zastanawiam się nad treningiem - ponoć mam zmniejszyć i tak nie duże obciążenie - mam słabe ręce. Ćwiczenia nie mogą obciążać kręgosłupa wiec na razie pozostają mi maszyny lub na ławka z hantlami. Spróbuję zmodyfikować jeden z gotowych - jak zrobię jutro to prześlę
Zastanawiam się też jakie proporcje B/T/W byłyby teraz dla mnie najlepsze.
Aktualne zdjęcia:
Jak widać jestem trochę pokrzywiona i niesymetryczna - większy prawy boczek, lewe udo :( plecy również nie symetryczne: zastanawiam się czy da się coś z nimi zrobić bo różnica jest znaczna.
Zmieniony przez - P4uli w dniu 2013-02-18 02:37:35
Krzysztof Piekarz
Xevisek
Smoothie
Saida
