Poprawa treningu, zredukowanie ćwiczeń POMOCY!

Witam trenuje SW + siłownie. Tydzień wygląda tak:
Poniedziałek: SW
Wtorek: Klata
Środa: SW
Czwartek: Plecy
Piątek: SW
Sobota: Barki, Nogi
Niedziela: Triceps, Biceps
We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch.

Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i diety kcal na +.

Teraz rozpiska jak wygląda dany trening
Klata:
1.Ławka Płaska 12-10-8(czasami robie jeszcze 4 serie 6pow. zależy jak sie czuje)
2.Ławka Skos Dodatni 12-10-8
3.Wyciskanie Hantli na płaskiej 12-10-8
4.Rozpiętki na Bramie 12-10-8
5.Rozpiętki na Maszynie 12-10
Nie lubie robić rozpiętek hantlami.. nie czuje tego ćwiczenia, a na bramie lub maszynie kopie idealnie.
6.Przenoszenie Hantla za głowe leżąc 12-10-8

Plecy:
1.Podciąganie szerokim nachwytem 10-8-8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie do klaty nachwytem 12-10-8
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha podchwytem 12-10-8
4.Wiosłowanie chwytem młotkowym 12-10-8
5.Wiosłowanie Hantlem na ławce 12-10-8
6.Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem za głowe 12-10-8
7.Martwy Ciąg 12-10-8

Barki:
1.Wyciskanie sztangi przed głową w siadzie 12-10-8
2.Wyciskanie hantlami w siadzie 12-10-8
3.Wyciskanie sztangi na maszynie za głowe 12-10-8
4.Wznoszenie hantli w opadzie 12-10-8 Lub robie na maszynie rozpiętki do tyłu.
5.Wznoszenie hantli na boki 12-10-8
6.Wznoszenie hantli do przodu 12-10-8
7.Wznoszenie talerza 12-10

Nogi:
1.Przysiad 12-10-8
2.Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8
3.Wykroki z Hantlami 12-10-8
4.Łydki na maszynie 12-10-8
5.Kilka seri na ściskanie nóg i rozszerzanie na maszynach.

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie 12-10-8
2.Pompki na poręczach 12-10-8
3.Wyciąg górny przed głowe 12-10-8
4.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 12-10-8
5.Prostowanie ręki z hantlem w opadzie 12-10-8
6.Pompki na poręczach na maszynie (na dobicie)

Biceps:
1.Sztanga podchwytem 12-10-8
2.Sztanga na modlitewniku 12-10-8
3.Hantle podchwytem 12-10-8
4.Hantle młotkowym 12-10-8
5.Hantel w siadzie o kolano 12-10-8

No to tyle.. Ćwicze tym planem od kilku miesięcy i progres siłowy i obwodowy jest, lecz zaczyna mnie denerwować robienie jednej parti godzine często nawet półtora. Ludzie potrafią zrobić klate z bicepsem w godzine a ja czasem samą klate katuje 1,5h...
Zdaje sobie sprawe że ćwiczeń jest za dużo.. tylko nie wiem co wyrzucić, które ćwiczenie jest ważniejsze a które nie itp. Z tego co zauważyłem niektórzy robią 2-3ćw i do domu.. a ja mam 7 ;O

Prosiłbym o poprawe tego planu wyrzucenie czegoś lub ewentualne dodanie innego ćwiczenia.

Widze że wszyscy chętni do pomocy...

Wykręciłem coś takiego:
Klata:
1.Ławka Płaska 12-10-8(czasami robie jeszcze 4 serie 6pow. zależy jak sie czuje)
2.Ławka Skos Dodatni 12-10-8
3.Wyciskanie Hantli na płaskiej 12-10-8
4.Rozpiętki na Bramie 12-10-8


Plecy:
1.Podciąganie szerokim nachwytem 10-8-8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha podchwytem 12-10-8
3.Wiosłowanie chwytem młotkowym 12-10-8
4.Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem za głowe 12-10-8
5.Martwy Ciąg 12-10-8

Barki:
1.Wyciskanie sztangi przed głową w siadzie 12-10-8
2.Wyciskanie hantlami w siadzie 12-10-8
3.Wyciskanie sztangi na maszynie za głowe 12-10-8
4.Wznoszenie hantli w opadzie 12-10-8 Lub robie na maszynie rozpiętki do tyłu.
5.Wznoszenie talerza 12-10-8

Nogi:
1.Przysiad 12-10-8
2.Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8
3.Wykroki z Hantlami 12-10-8
4.Łydki na maszynie 12-10-8


Triceps:
1.Wyciskanie francuskie 12-10-8
2.Pompki na poręczach 12-10-8
3.Wyciąg górny przed głowe 12-10-8
4.Wycisk sztangi wąskim uchwytem 12-10-8
5.Prostowanie ręki z hantlem w opadzie 12-10-8


Biceps:
1.Sztanga podchwytem 12-10-8
2.Sztanga na modlitewniku 12-10-8
3.Hantle podchwytem 12-10-8
4.Hantel na modlitewniku 12-10-8
5.Hantel w siadzie o kolano 12-10-8

Lepiej?

Klata ujdzie.Martwy ciąg osobiscie wole na początku ale to juz jak tobie pasuje plecy tez oblecą.
Na barki za duzo daj 4 serie wyciskania sztangi/hantli z klatki unoszenie ramion w bok i w opadzie tułowia po 3 serie i starczy.
Na nogi daj cos na dwugłowy (martwy ciąg na prostych nogach, zuraw, uginanie podudzi lezac na brzuchu etc.)
2-3 na czworogłowy, 2 na dwugłowy i 2 na łydki mi osobiscie najbardziej pasuje.
Na triceps 3 cwiczenia max 10 serii choc dla mnie to i tak za duzo.
Biceps to samo co triceps.Mozesz zrobic sztanga podchwytem, na modlitweniku i o kolano i koniec.
Przedramiona (ja bym do ramion dorzucił) i kaptury (do barkow lub plecow3-5 serii szrugsow) dorzuc.

Klate zostawić jak jest, coś dołożyć zamienić?
Martwy celowo na końcu bo kiedyś robiłem na początku i już nie miałem powera na reszte a takto kręce wszystko, i ile sił zostaje ciągne martwy i do domu ;)
Barki zmienie.
Nogi też coś dodam.
Triceps i Biceps no ciężko będzie okroić te partie..
Kaptury zawsze z barkami robie, zapomniałem dopisać. Szrugsy hantlami 3s lub sztangą.

Jeszcze ma ktoś jakieś sugestie? :)