Trening ukierunkowany pod podciąganie.

Cześć, ostatnio mam problemy z podciąganiem, zamontowałem drążek i zacząłem się podnosić(nachwyt-0,podchwut-0), wyniki b. słabe.
od 3 tyg. się podnoszę, zaczynałem 3 razy w tyg. podchwytem, od tygodnia zmieniłem i ćwicze 4 razy w tyg:
pon. nachwyt
wt. podchwyt
czw.nachwyt
pt. podchwyt

Oczywiście, podnoszę się od pełnego wyprostu ramion aż broda powyżej drążka. Seri wychodzi mi okolo 5 z przerwami po około 3 min. Efekty widać małe ale są, podnoszę się już prawie 4 razy.

Jednak czegoś mi brakuję, do tych ćwiczeń, chciałbym z czymś to połączyć albo zmodyfikowac tak abym mógł jak najlepiej ćwiczyć plecy oraz przydałoby się inne partie. Doradźcie jakoś ;]

ćwicz całe ciało, czytałeś posty podwieszone ? https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 

Glównie zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej(siła, wytrzymałość), chciałem zacząć crossfit i od podstawowych treningach typu
Chelsea. Ale za nim to nastąpi muszę poprawić podciąganie, zrobiłem taki o to trening sugerując się tą stroną:

Trening (pon,wt,czw)
Plecy: podciąganie podchwytem neutarnie(wt)/nachytem(pon/czw) 4s , unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s

Klatka: pompki z nogami wyżej 3s

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s

Biceps: podciąganie wąskim podchwytem, od kąta prostego do głowy ponad drążek 3s

Triceps: odwrotne pompki 3s

Brzuch robię oddzielnie.
Trening wykonywany będzie pod siłę.

Zmieniony przez - tkranik w dniu 2013-02-18 12:30:57

Zmieniony przez - tkranik w dniu 2013-02-18 12:32:43