Skorygowanie domowego treningu z ławeczką

Wiek 30
Waga 66
Wzrost 172
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż około 2 lata (konkretnie od roku)
Aktywność fizyczna: Pracownik biurowy

Witam

Chciałbym prosić Was o zweryfikowanie i skorygowanie mojego planu treningowego:

Sobota:
- Martwy ciąg 4x12 50kg
- Podnoszenie barków ze sztangą 4x12 50kg
- Oparty jedną ręką, pochylony, podciąganie sztangielki 3x12 16kg
- Pochylony podciąganie sztangi do klatki piersiowej 3x12 36kg
- Wąskim nachwytem podciąganie sztangi pionowo do klatki piersiowej 4x12 36kg
- Modlitewnik sztanga 3x12 28kg
- Stojąc uginanie ramion 2x12 28kg
- Na modlitewniku unoszenie i utrzymywanie 2-3sekund sztangi nie odrywając przedramion (na przedramiona) 3x12 28kg

Niedziela:
- Przysiady ze sztangą 4x12 50kg
- Trzymając sztangę unoszenie (na palcach) 3x12 50kg

Poniedziałek, Wtorek:
- 6 Weidera (16 powtórzeń)

Sroda:
- Ławeczka skośna 4x10 44kg
- Ławeczka pozioma 4x10 50kg
- Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 2x10kg
- Podnoszenie sztangi sprzed klatki piersiowej do góry 3x12 30kg
- Siedząc unoszenie ramion ze sztangielkami 3x12 2x7kg

Czwartek, Piątek:
- 6 Weidera (16 powtórzeń)

Odpoczynki pomiędzy seriami jak i ćwiczeniami 1,5 minuty

Z góry bardzo dziękuje za uwagi

Zmieniony przez - hacky w dniu 2013-02-18 13:00:03

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html