trening bez diety

Witam na siłowni trenuje rok bez diety odżywek itd i otóż efekty są nie małe dodam że nie chce być kulturystą zależy mi na sylwetce plażowej nie mam zamiaru rezygnować np z jakiegoś batonika czy czegoś xd otóż chce nabrać masy w klatce piersiowej i chce użyć następującego treningu który chciałbym abyście skrytykowali :
Poniedziałek :
Klata
WYciskanie skos 4x14,12,10,8
Wyc.płasko 3x10
Rozpiętki 3x12
Przenoszenie hantla za głowę 3x10
Biceps
Unoszenie hantla siedząc o kolano +unoszenie hantli stojąc +unoszenie hantli młotkowo 3x12,10,8
Wtorek :
Nogi
Przysiad 4x12
Wykroki 3x10
Martwy ciąg proste nogi 3x10
Barki
Arnoldki 3x10
Unoszenie hantli prosto stojąc 3x10
Wyc.sztangi z klaty 1x30
Czwartek :
Klata
Wyc sztangi płasko 3x10
Wyc hantli płasko 3x14,12,10
Rozpiętki 3x10
Przenoszenie hantla za głowę 3x10
Biceps+triceps
Unoszenie sztangi stojąc 3x10 + ściąganie wyciągu wąsko 3x10
Unoszenie hantli siedząc o kolano 3x10 + ,,pompki odwrotne " 3x 25
Unoszenie hantli stojąc 3x 10 + wyc franc stojąc 3x 12,10,8
Piątek :
PLEcy
Ściąganie wyciągu do karku 3x10 + ściąganie wyciągu do klaty 3x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
Unoszenie hantla bokiem 3x10
Martwy ciąg 3x8
Ocencie trening i podkreślam że nie mam diety przez rok , nie cały rok treningowy przytyłem 8kg

Jak chcesz zeby klata urosla i cale twoje cialo musisz dostarczyc organizmowi wartosciowych profuktow bez tego to bedziesz patyczak ... Nie ma sensu katowac bicepsa 2 razy w tygodniu. Lepiej daj osobno trening nog .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html dieta to podstawa, to odpowiedź sobie sam.

Zabrakło treningu łydek tak poza tym, a polecam przeczytać to https://www.sfd.pl/JAK_ZBUDOWAĆ_NIESAMOWITE_ŁYDKI__CIEKAWOSTKA_-t248232.html 

Dobra ja mówię o minimalnych postępach nie o 30-40cm zwiększenia obwodu klaty chce lepiej wygladac to tyle .diety nie mam miał raczej nie będę chyba że taka naciagana jak by jeśli ktoś by mógł to np płatki kakao ser itd te produkty mam pod ręką jeśli ktos dla mnie by sporządził będę wdzięczny . CO do łydek to trenuje na przemian z brzuchem np pon brzuch wtorek łydki .

Zastanów się, czy naprawdę tego chcesz. Jeśli nie masz zamiaru się poświęcić, to może lepiej w ogóle nie zaczynać? Zaoszczędzisz sobie czasu. Jeśli nic nie ćwiczyłeś wcześniej, to nie zdążysz sobie wyrobić plażowej sylwetki. Przeczytaj ten artykuł, to będziesz wiedział jaki trening wziąć. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Jesli chcesz zeby skrytykowac twoj trening to nie moge cie zawiesc...trening do d*py.
Dieta jest najwazniejsza nie musisz wyliczac co do grama przeciez ale jedz wartosciowe i zdrowe posilki...a nie batoniki czy płatki kakaowe :P
Bicepsa dwa razy w tygoniu nie ma po co...wiecej nie znaczy lepiej.