Ile ćwiczeń i powtórzeń to jaka intensywność?

Witam
Mam 15 lat ćwiczę rok w domu na ławce z wyciągiem ,modlitewnikiem i rozpiętkami mam do dyspopzycji sztangielki i gryf max 80kg obciążenia.
Czytałem duzo stron internetowych ale nic niewywnioskowalem i dalej niewiem ile robic cwiczen ile seri ,ile razy cwiczyc w tyg. aby da mięśniom odpowiednią regenerację.
Mam problem ponieważ w stronach internetowych pisze ze klata regeneruje sie 2 dni przy niskiej int. 3 przy śr. intensyw. i 4 dni przy wysokiej intensyw.
Niewiem ile robić ćwiczeń i ile seri na treningu i ile razy w tygodniu aby nie doprowadzic do spalenia mięśni.Bardzo prosze o odpowiedz.

@ koksudawid

Duże Partie jak klatka, nogi i plecy powinno się robić po pierwsze oddzielnie i raz w tygodniu.
Na klatke proponuję wykonywać 3-4 ćwiczenia a w każdym z nich 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń.
Proponuję np. takie połaczenie jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu;
Poniedziałek klatka + triceps + barki
Środa plecy + biceps
Piątek nogi + łydki
Do każdego treningu możesz dorzucić brzuch 2-3 ćwiczenia i około 15 powtórzeń w serii.

Pozdrawiam
Stefan z Kelton'a


Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2013-02-18 18:09:59