Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
63
Siema.
Proszę o ocenę i poprawę ponieważ jest to moja pierwsza dieta kierowałem się głównie poradnikami więc nie wiem jak mi to wyszło :)
Mam 17 wiosen
Wzrost metr 78 może 9
Waga 54 aktualnie.
ŚNIADANIE
100g Płatki owsiane
300ml mleko krowie 3,2% tłuszczu lub mleko krowie UHT 1,5% tłuszczu
50g ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek
Gailer
Szacuny
3
Napisanych postów
681
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10283
mozesz liczyc. musisz najpier wejsc w kalkulatory u gory strony i obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne. nastepnie w kalkulatorze kalorii wklepac swoja diete i wkleic screena zebysmy mogli porownac to co wyszlo. gailer to gainer?
Szacuny
11
Napisanych postów
934
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7072
Nie znamy twojego zapotrzebowania ani nawet kalorycznosci tych posilkow bo raczej watpie ze bedzie ktos to liczyl dla ciebie :) Tego gainera i banana mozesz sobie odpuscic :P
Szacuny
3
Napisanych postów
681
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10283
po pierwsze to jak klikniesz na wartosc 100g to mozesz wpisac wlasna wage produktu i Ci przeliczy :). gainera tez mozesz dodac jako wlasny produkt, wpisujesz jego wartosci dla 100g i tez przelicza. co do samej diety to kalorii masz niby za malo ale pewnie dochodzi gainer wiec bilans moze byc na plusie. ja bym jadl mniej pieczywa, zamiast tego chelba w ktoryms posilku dalbym inne zrodlo wegli (kasza, ryz makaron). mozesz tez troche wiecej dobrych tluszczy dac.