ostatnia próba aby ktoś na tym forum pomógł, ocenił mój plan treningowy

Witam
Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Główny cel to masa. Doradźcie co mógłbym zmienić czy jest sens w ogóle coś zmieniać?


PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-6
- wyciskanie hantli na skosie 3x8-6
- rozpiętki 3x10-8

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
- prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x max
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
- martwy ciąg 3x8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
Na koniec treningu „21”
PIĄTEK
1.Nogi:
- prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x8-6
- unoszenia hantli w bok 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Witam zamień biceps z tricepsem biceps z klatą triceps z plecami po drugie kaptury możesz śmiało połączyć z barkami lub plecami serie 3x 8-6 ?? 8-6-4 jeśli są trzy serie jeśli 4 (8-6-6-4) jeśli 5 (8-6-6-4-4)ostatnia moze być dwa a ogólnie to plan dobry

szrugsy łączę z barkami tylko tak napisałem może trochę dziwnie ale robię ja właśnie w piątek. no a serie robiłem 8-7-6 lepiej zmienić na 4 czy zostać przy tych trzech? i musi to być taki układ jak podałeś czy mogę to zrobić właśnie w każdej serii schodzić o jedno mniej powtórzenie?

powinno się schodzić o 2 ale możesz o 1 a co do serii na klate możesz robić 4-5

Jak dla mnie plan dobry, klatę robię tak samo tylko na koniec dorzucam bramkę jeszcze, jezeli chodzi o trica to mozesz robic te trzy cwiczenia na jednej sesji treningowej a reszta ok.

Zajrzyj-tutaj poprawiałem podobny plan treningowy:

https://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html 

co do bramki no to niestety nie mam dostępu dlatego zastępuję rozpiętkami a robic je na skosie czy na prostej? ale czy na trica nie będzie wtedy za dużo? i może co dorzucę jedną serie na klatkę jeszcze?

co do bramki no to niestety nie mam dostępu dlatego zastępuję rozpiętkami a robic je na skosie czy na prostej? ale czy na trica nie będzie wtedy za dużo? i może co dorzucę jedną serie na klatkę jeszcze?

Ok.

Zrób na skosie.

Ok w takim razie dzięki wszystkim za rady i podpowiedzi;)