Pytanie do znawcow

witam, zaczynam redukcje i chce to zrobic inaczej niz wiekszosc preferuje.
Mam zamiar zapotrzebowanie zjadac w 2 posilkach.



Sklonnsc do tycia.
waga: 89
wzrost: 185
trening: 3x w tyg fbw (ok 45min)
aeroby: 10min po kazdym treningu i 20min wieczorem,
w dnt brzuch pozniej 20min aero. W sobote i niedziele bez.

moje zapotrzebowanie okolo 2300 kcal
2g bialka na kg/mc
40-45g tluszczy
ww reszta kcal

przedtreningowka na pusty zoladek
13:00-14:00/ trening
15:00-16:00/ 150g ryzu, 300g piersi z kurczaka/indyka, warzywa, 2 banany, 20g orzechow wloskich, 30g bialka, jakieś witaminy
18:00-19:00/ 150g ryzu, 300g piersi z kurczaka/indyka, warzywa, 2 mandarynki, 20g oliwy, 30g bialka.

W dnt dieta tak samo, tyle ze mniej wegli troche

Bede wdzieczny za opinie


Zmieniony przez - ALLINCLUSIVE w dniu 2013-02-18 17:58:43

Zmieniony przez - ALLINCLUSIVE w dniu 2013-02-18 18:19:34

Zmieniony przez - ALLINCLUSIVE w dniu 2013-02-18 18:20:09

Czyli okno żywieniowe 4h, a post 20h tak?

Jadłeś już wg takiej koncepcji?

Może więcej info na sój temat?

rozpisz dietę ze wszystkim składnikami łącznie z warzywami w dzienniku na potreningu i wrzuć tutaj zrzut.

Na oko - brakuje wapnia, witaminy D, kwasów omega 3, wieć tak nie może zostać

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-18 18:26:15

Tak, post przez 20godz. Oczywiscie witaminami sie wspomagam, wapn tez dorzuce, poza tym dieta przedstawiona tutaj to przykladowy dzien. Mieso zamienne bedzie z rybim co jakis czas. Rzadko ziemniaki raczej kasze, ryze itp. Pytasz czy bylem na takim poscie. Nie, nie bylem ale drugi dzien za mna i czuje sie ok, gorzej znosze trening nadczo ale wiem ze do tego sie przyzwyczaje. Jest to dla mnie wygodna opcja, poza tym meczy mnie podjadanie malych posilkow i ciagle ssanie w brzuchu. Co sadzisz o aerobach czy dac kilka dni dluzej czy robic krotsze ale czestsze sesje. I jakie informacje chcesz wiedziec?

Zmieniony przez - ALLINCLUSIVE w dniu 2013-02-18 18:35:39

nie ma znaczenia czy aero będą często i krótkie czy dłuższe. co do info - daj ankietę działu, a dietę wg tego schematu https://www.sfd.pl/-t892526.html