plan treningowy do oceny

tak jak w temacie prosiłbym o ocenę planu treningowego

split partia 2x w tygodniu z priorytetem na ramiona


Poniedziałek:

Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-12 powtórzeń
-wyciskanie sztangi skosem w górę 2s 8-12 powtórzeń
-rozpiętki na ławce płaskiej 2s 8-12 powtórzeń
Barki:
-unoszenie hantli leżąc 2s 8-12 powtórzeń
-wyciskanie hantli siedząc 3s 8-12 powtórzeń
Triceps:
-prostowanie tricepsa na wyciągu górnym 3s 8-12 powtórzeń
-wyciskanie sztangi wąsko 3s 8-12 powtórzeń

Wtorek:
Nogi (nie przesadzam ze względu na niedawną kontuzje):
-przysiad ze sztangą na barkach 3s 12 powtórzeń
-wspięcia na palce ze sztangą 2s 15 powtórzeń
Plecy:
-podciąganie na drążku 3s MAX
-wiosłowanie hantlami 2s 12 powtórzeń
-MC 3s 8-12 powtórzeń
Biceps:
-uginanie rąk ze sztangą 3s 12 powtórzeń
-młotki 3s 8-12 powtórzeń
Środa-wolne
Czwartek- to co w poniedziałek
Piątek- to co we wtorek
Sobota- wolne
Niedziela- wolne

Zmieniony przez - djwuex w dniu 2013-02-18 19:14:49

na barki daj wyciskanie sztangi z klaty na początek, na triceps daj pompki w podporze tyłem na koniec.
MC daj po drążku, dodaj na nogi wykroki, na małym ciężarze

Jak dla mnie to albo fbw 3x w tygodniu, albo split 4x w tyg, tego nie polecam.

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-02-19 00:46:09