Redukujemy dalej czy może czas na masę ?

Pytam o taki system ponieważ znajomy stosuje coś takiego i jest (jak po nim widać) skuteczne. Zresztą zaczynam się powoli gubić w tym wszystkim ponieważ jedni każą liczyć, drudzy kombinować. A dzienniki prowadzę są do oglądnięcia w moim profilu. sugerujesz żeby stopniowo dokładać WW i to wystarczy, tak ?

Te dziwne wzory to to https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-02-19 22:07:39

sugeruje,zeby sprawdzic jak jesz teraz i potraktowac to jako punkt odniesienia,a nie stosowac "system zywieniowy" innej osoby,bo dieta bedzie zawsze kwestia indywidualna. gdyby bylo inaczej najlepsi kulturysci swiata by nie zatrudniali gosci,ktorzy zajmuja sie tym za nich,tylko jedli jak ich koledzy z silowni.

wiem o jakich mowisz wzorach,wszytskie sprowadzaja sie do tego samego. sa okej,jesli zaczynasz przygode z silownia i nie masz owego punktu odniesienia,wtedy sobie mozesz wyliczyc zapotrzebowanie wedlug tego wzoru i o nim zapomniec do konca zycia,bo wprowadzac od tej pory zmiany w sposob zindywidualizowany. Ty MASZ PUNKT ODNIESIENIA,wiec od niego rozpocznij wprowadzanie zmian.

Zmieniony przez - gautan w dniu 2013-02-19 22:10:17

Ok powiedzmy że rozumiem tylko, zastanawiam się gdzie dołożyć te WW i po ile ? (to moja pierwsza masa)
Czyli 2.2g białka na kgmc i te tłuszcze 1,2g/kgmc <-- zostawić ? z tego co wiem większość tak przyjmuje.

bialko podbij do tego 2.5 chociaz,tluszcze moga zostac. dorzucasz NA PRZYKLAD weglowodany,NA PRZYKLAD 50g,bo chcesz trzymac fat w ryzach. podejrzewam,ze specjalnie nie ruszy,ale to sie okaze,jedz na tym poziomie przez powiedzmy tydzien i sprawdz czy zaszly jakies zmiany i najwyzej przedstaw sytuacje w tym temacie,to Ci jakis mod/uzytkownik pomoze.

mozesz dodac do sniadania,do posilku po treningu,albo rowno do kazdego posilku z weglami,czyli jesli masz ich 5 no to po 10g do kazdego,ale to juz troche za duzo kombinowania jak dla mnie,watpie,zeby Ci sie chcialo. mozesz tez dorzucic 25g do sniadania i 25g po treningu,no opcji jest okolo 1257,takze kombinuj

Dzięki walnę 100na start i to CM3 jak zacznie zalewać zmniejszę. Widzę że w życiu nie ma takiego czasu żeby nie trzeba było kombinować (a zwłaszcza w Polsce). Wrzucę za tydzień jakąś relację :D