Witaj 50sent1
Otóż sprawa braku Twoich postępów jest z cała pewnością złożona Poniżej chciałbym zwrócić uwagę na kilka spraw które następnie możesz przeanalizować
po pierwsze z całą pewnością spożywasz za dużo cukru(chodzi o sacharozę) oraz tłuszczów trans a za mało białka witamin i składników mineralnych (w ujęciu ogólnym) Dieta jest podstawą Ewentualna suplementacja służy do wsparcia diety która to powinna dostarczać podstaw Nie widzę mięsa w Twojej rozpisce Brakuje u Ciebie również warzyw a owoce jeżeli są to w dość małych ilościach gdyż owoce z puszki to kolejna porcja cukru Oczywiście cukier nie jest wcale taki zły jak się o nim pisze Problem w tym ze ludzkość nie zna umiaru A wszystko co w nadmiarze bądź niedomiarze jest szkodliwe dla naszego organizmu Pączki są naprawdę słabym pomysłem Spożywasz dużo pokarmów o dużej podaży energii ale za to małej podaży innych składników zarówno odżywczych jak i nieodżywczych Chodzi mi oczywiście głównie o proporcję składników względem siebie
Nie jest prawdą że jedząc dużo węglowodanów i tłuszczy można ustrzec się przed katabolizmem Mechanizm ochrony przed efektem rozpadu jest bardzo złożony (nie wspominając o tym że katabolizm w pewnych granicach jest korzystny potrzebny i nieodzowny) Zapewnienie ochrony przed rozpadem jest zależne chociażby od białka (co pokazują np diety redukcyjne) czy też antyoksydantów I dopiero odpowiednio skomponowana całość zapewni odpowiednią ochronę i równowagę anaboliczno-kataboliczną
Podaż energetyczna nie musi być u Ciebie wcale zbyt duża (może się okazać że wręcz jest za mała - warto byłoby skorzystać z podpowiedzi anubisa by wyliczyć niektóre składowe na podstawie diety) a to dlatego ze cały dzień jesteś na chodzie a dodatkowo obecnie jest zimno i potrzebne są dodatkowe nakłady energetyczne na ogrzanie ciała Niemniej istotne są również inne składowe zapewniające prawidłowe funkcjonowanie organizmu
Jeżeli chodzi o wypadanie włosów i suchość skóry to tak jak napisał anubis prawdopodobnie wynika to z braków pewnych składowych np składników mineralnych Powodem może też być nieprawidłowo funkcjonująca gospodarka hormonalna Dodatkowo obecna pogoda wspomaga wysuszanie cery co zapewne stanowi kolejny element układanki Oczywiście należy dorzuć ewentualny stres
Zaparcia teoretycznie nie powinny stanowić dużego problemu z racji dużej ilości ruchu Jednak dieta nie pozwala na prawidłowość funkcjonowania układu pokarmowego - zbyt mała podaż błonnika Przestrzegam przed pójściem do apteki po błonnik jako panaceum na całe zło W pierwszej kolejności zalecam zapewnienie odpowiedniej ilości z diety np warzyw dzięki czemu do organizmu zostaną dostarczone także inne składowe
Chrupanie stawów to kolejna kwestia niedoborów Spoglądając na Twoją dietę można się domyślić że nie pokrywasz zapotrzebowania na składowe stawów a jednak sporo chodzisz czyli dość mocno eksploatujesz stawy Tym samym prócz zmiany diety może się okazać dość pomocne dołożenie suplementacji należy zwrócić uwagę aby działanie produktu było wielokierunkowe
Dodatkowo zwróciłeś uwagę na kreatynę i kofeinę Kreatyna faktycznie może wspomóc rozwój masy ale należy pamiętać że to aż i tylko magazyn i transporter energii co oznacza że bez dostarczenia innych składników odżywczych i nieodżywczych odpowiednich efektów się nie uzyska i należy mieć to na względzie Poza tym kreatyna nie powinna być stosowana dłużej jak 6 tyg a dodatkowo 10g to dość sporo przy Twojej masie jeżeli przyjąć że spożywanie kreatyny w takich ilościach jest długoterminowe
Dodatkowo kofeina (zakładając że jest ona w formie czystej) nie pomoże zbudować wielkich mięśni przy takim trybie życia i żywienia W zimie może pomóc w ogrzaniu ciała poprzez zwiększenie termogenezy ale należy pamiętać że należy zwrócić uwagę na pokrycie zapotrzebowania energetycznego Mówi się niejednokrotnie że kofeina jest mimikerem aktywności fizycznej (oczywiście to duże uproszczenie i nadużycie) Tak czy inaczej coś w tym jest Zatem do aktywności fizycznej dokładasz kolejną "aktywność fizyczną" kofeina i owszem jest dobrym produktem jednak ilości które podałeś są zbyt duże Można się pobudzać do działanie na wiele innych sposobów
podniesiona temperatura może wynikać u Ciebie z naprawdę wielu różnych czynników ja chciałbym zwrócić uwagę na jeden a mianowicie przewlekłe stany zapalne Bardzo dużo ruchu słaba dieta mało warzyw i duża energetyczność diety Dodatkowo spore narażenie na różnego rodzaju patogeny które latają na świeżym powietrzu To może być swego rodzaju wskazówka do zastanowienia się że należy coś zmienić Oczywiście zmiany należy zacząć od diety
Nie jestem specjalistą od treningów Odnośnie treningów warto byłoby popytać specjalistów np Marka Olejniczaka który posiada swój temat w dziale FitMaxa Niemniej uważam że do robienie postępów nie może opierać się na dwóch wizytach na siłowni w tygodniu Można spróbować zmniejszyć
intensywność treningu w dane dni po to by dołożyć trzeci
50sent1
Krzysztof Piekarz
anubis84
FitMax_AB
Sly-tech
