sarus167
Witam wszystkich,
Postanowiłem założyć dziennk treningowy dla własnej motywacji i do oceny postępów w dążeniu do celu, a także żeby uzyskać porady co i jak źle, co zrobić żeby było dobrze :)
Plan jest prosty najpierw masa potem delikatna redukcja około 2 miesięcy i dalej masa aż do uzyskania solidnych podstaw do rzeźby
W zeszłym roku przeprowadziłem redukcję która trwała około 2 miesiecy, podczas tej redukcji poszło sporo fatu około 18kg z 99 w pasie do około 83cm, wydaje mi się że redukcje przeprowadziłem źle ze względu na to że spaliłem przy tym troche mięsni, kcal było na poziomie 2000 i dosyć spory ruch, zwłaszcza bieganie, około 40-60 minut 5 razy w tygodniu
W tym roku dorzuce więcej kcal i lepiej zabezpieczę się przed spadkami ale to poźniej, najpierw masa będzie do kwietnia
Masę robię od około 3 tygodniu przy czym strasznie zalewam się i mięsnie za bardzo ruszyć nie chcą dlatego będę troche kombinował z dietą
Aktualne wymiary:
Wzrost 183cm
Waga 85kg
Pas 93cm
ramię 37,5cm
Jak na razie bliżej mi wyglądem do zdjęcia przed redukcją jak po redukcji
Diętę będe skrobał na bieżąco jak i trening
kcal w dni treningowe 4100kcal
w dni nietrenignowe 3500kcal
od tego tygodnia mam zamiar dorzucić rowerek w dni nietreningowe około 20 minut średnim tempem
Postanowiłem założyć dziennk treningowy dla własnej motywacji i do oceny postępów w dążeniu do celu, a także żeby uzyskać porady co i jak źle, co zrobić żeby było dobrze :)
Plan jest prosty najpierw masa potem delikatna redukcja około 2 miesięcy i dalej masa aż do uzyskania solidnych podstaw do rzeźby
W zeszłym roku przeprowadziłem redukcję która trwała około 2 miesiecy, podczas tej redukcji poszło sporo fatu około 18kg z 99 w pasie do około 83cm, wydaje mi się że redukcje przeprowadziłem źle ze względu na to że spaliłem przy tym troche mięsni, kcal było na poziomie 2000 i dosyć spory ruch, zwłaszcza bieganie, około 40-60 minut 5 razy w tygodniu
W tym roku dorzuce więcej kcal i lepiej zabezpieczę się przed spadkami ale to poźniej, najpierw masa będzie do kwietnia
Masę robię od około 3 tygodniu przy czym strasznie zalewam się i mięsnie za bardzo ruszyć nie chcą dlatego będę troche kombinował z dietą
Aktualne wymiary:
Wzrost 183cm
Waga 85kg
Pas 93cm
ramię 37,5cm
Jak na razie bliżej mi wyglądem do zdjęcia przed redukcją jak po redukcji
Diętę będe skrobał na bieżąco jak i trening
kcal w dni treningowe 4100kcal
w dni nietrenignowe 3500kcal
od tego tygodnia mam zamiar dorzucić rowerek w dni nietreningowe około 20 minut średnim tempem
Krzysztof Piekarz
