FBW Plan do oceny przez ekspertów

Witam
Postaram się jak najkrócej-17 lat, 73kg, 184cm wzrostu, cel- szczupła wysportowana sylwetka. Staż: 3lata karate kyokushin, 1 rok siłowni,1,5 roku bigania. Po kilku miesięcznej przerwie chce POCZĄTKOWO (jakieś pół roku, bo nie mam w mojej miejscowosci punktu CROSSFIT)połączyć FBW i coś a'la CrossFit. Dieta jest ale nie ścisła (nie mam wyliczonej co do grama porcji posiłku ale odżywiam się zdrowo, nawet bardzo)

Dobra teraz plan:
Nogi: Przysiady ze sztanga na plecach 12-10-8
1min przerwy
Plecy: Przyciaganie wyciągu na leżąco podchwytem 12-10-8
1min przerwy
Brzuch: Zwykłe na leżąco, narazie 35
1min przerwy
Klata: Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8
1min przerwy
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
1min przerwy
Brzuch: Zwykłe na leżąco, narazie 35
1min przerwy
Triceps: Wyciskanie hantli francuskie 12-10
1min przerwy
Biceps: Wyciskanie hantli stojąc, naprzemian 12-10
1min przerwy
Brzuch: Zwykłe na leżąco, narazie 35

Plan wykonuje w Poniedziałki i Piątki a w Środy mam ten trening a'la CROSSFIT.

Pytania sa następujące: Czy ćwicząc dwa razy w tyg FBW mam coś zmieniać? Dodam ze treningi w środy to taka wytrzymałościówka i szczerze powiem ze d*pe urywa ;D. FBW jest raczej na mase bo nie powiem że z 2-3 kg czystych mięśni by sie przydało

PS: plan jest skopiowany i z góry przepraszam za nie posługiwanie się fachowej terminologii siłaczy ;)
PS2: te przerwy sa oczywiście tez miedzy przerwami



Zmieniony przez - cierpiak w dniu 2013-02-18 21:20:47

Mimo, że nie jestem ekspertem, to się wypowiem, bo widzę podstawowe błędy.

2 razy w tygodniu na siłowni to raczej za mało. Nie możesz 3 razy w tygodniu?

Brakuje podstawowych ćwiczeń jak MC czy podciąganie na drążku.

Jakie masz ciężary robocze na: przysiad, mc, wyciskanie?

Sam nie jestem pewien czy treningi na siłowni 2 razy w tyg są wystarczające dlatego tez zapytałem sie czy mam ten plan modyfikować. Nie chce tez przesadzić bo na treningach w środe też daje z siebie 110% (jak na crossfit przystało) a nie zależy mi na nabieraniu masy ale na wyrobieniu dobrej kondycji wraz z dobrze rozwiniętą sylwetką. Wiadomo co za duzo to nie zdrowo, a mięśnie rosną po za treningiem ;). Co do ciężarów uwazam że jeszcze za wczesnie by o tym pisac bo dzisiaj odbylem pierwszy trening i na razie wszystko muszę 'wyczuc'

Oczywiścię wielkie dzieki za odpowiedz i Pozdrawiam :)


Chciałem się jeszcze poprawic co do początkowego postu a mianowicie chodziło mi o przerwy miedzy SERIAMI
Zmieniony przez - cierpiak w dniu 2013-02-18 22:42:49

Zmieniony przez - cierpiak w dniu 2013-02-18 22:46:35

Aha, bo miałeś przerwę od siłowni... . W takiej sytuacji sprawa jest prosta - bierzesz prosty FBW ( https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html np. ten) i ćwiczysz, układasz dietę, dużo śpisz. Nie możesz łączyć treningów ze sobą; albo robisz split, albo FBW albo crossfit. Jeśli chcesz schudnąć, to robisz średnio wymagające aeroby w dni nietreningowe lub po treningu. Poza tym, najprostsza droga do "dobrej sylwetki", to najpierw masa a potem redukcja i rzeźba. Jak będziesz kombinował, to może się okazać, że zajdziesz w kozi róg...

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.